WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • TECHNICALLY STRONG Workout

    Gymnastics

    E2mom for 40min
    For quality, 1-5 reps/meters of:

  • Crosstraining - Tiistai Workout

    LÄMMITTELY

    12:00 Minuuttia:
    :45s Vapaavalintainen ergometri
    10 Kyykkyhyppyä kunto pallo karhunhalauksessa
    5-10 Takakyykkyä
    10 Kahvakuulaheilautusta
    5+5 Vartalon kiertoa askelkyykyssä

    Nosta kuormaa lämpöjen edetessä

    PLYOT
    Askelkyykkyhypyt kuntopallo karhunhalauksessa,
    3-4 x 10m

    Slamball heitot lattiaan,
    3-4 x 10 (mahd. kovaa!)

    KUNTOHARJOITUS

    Aina alkavalla minuutilla 16:00 minuutin ajan:
    1) 6-10 Takakyykkyä (kevyt/keskiraskas)
    2) 8-12 Kahvakuulaheilautusta (raskas)

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää räjähtävyyttä ja päälle hieman voimakestävyyttä. Kuntoharjoituksen tavoite on tehdä annetut liikkeet aina minuutin sisällä

    Hyvin onnistuneessa kuntoharjoituksessa valitset keskiraskaat/raskaahkot painot, joilla saat tehtyä kuitenkin ehyen, tasaisen ja katkeamattoman sarjan. Kokeile rohkeasti raskaita kahvakuulia. Takakyykyssä painoksi sopii noin 40-50% paino omasta ykkösmaksimista.

  • 23.7.2025 BasicWod Workout

    EMOM 16

    1 Minute : 10 Australian Pull-Ups
    2 Minute : 12 Sumo High Pull w/ KB
    3 Minute : 20 Jumpping Lunge
    4 Minute : Rest

  • Weightlifting Workout

    Part A).
    Skill Primer
    Hang Muscle Clean, Push Press & BTN Split Jerk
    (5-8 sets x 2+2+2)

    Part B).
    Halted Clean Deadlift, Hang Clean & Pause Split Jerk
    (8 sets x 1+2+1 / 55%-70% 0:03 pause in split)

  • 13.4.25 Perfo Workout

    WU

    X-rounds
    Juoksua
    Burpeita
    Erilaisia kyykkyjä, kantoja ja muita hauskoja juttuja

  • Hang power snatch + OHS Strength

    2+1 reps
    4 sets

  • 23.3.25 Perfo Workout

    WU
    Juoksua ulkona, joten lenkkarit mukaan!

    CF

    20x
    40sek on, 20 sek off
    1. 2xKB C&J
    2. Bike
    3. 2xKB snatch
    4. Bike
    5. Bear hug carry
    Rest 3-4min

    20x
    40sek on, 20 sek off
    1. Lunge jumps
    2. HSPU variation, ~2sets
    3. Burbee box jump
    4. BMU, 1-2sets
    5. V-ups

  • Basic WOD: Accessories Workout

    EMOM20
    1: 10-15 sideplank clamshell
    2: 10-15 sideplank clamshell
    3: 8-10 split stance DL
    4: 8-10 split stance DL
    5: 30-40s plank + hip rotations

  • Plank 4 Workout

    Core 3 mins / 2 mins rest x 5:
    Plank

  • OPTIONAL ACCESSORY Workout

    2-3sets:

    10-20 snowangel
    30-60s D-ball hold