For time, alternate arms 8/8 etc.

For time

150 wall ball 9/6kg

TC. 15min

1a) Half-Kneeling Bottoms-up KB Press: 4 x 5 each. Rest 45s.
1b) KB Gorilla Rows: 4 x 6-8 each. Rest 45s.
- Goal: 4 challenging work sets
- Take 1-2 sets to warm-up.

7 x Unbroken TnG, Every 2:00

3 Power clean
3 Front squat
3 Push Jerk

Climbing heavy

Do one Power Clean every minute on the minute
For 15min

Same weight or build up

3x

4 min run, 2 min walk
3 min run, 90s walk
2 min run, 60s walk
1 min run, 30s walk.

JäähdYttelyksi 5 min hidastuvaa juoksua, viimeinen minuutti kävellen.

Tulos on koko treenin aikana juostu matka.

EILINEN

TAI

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

TAI
- 30 min palauttava hölkkä sekä venyttelyt

TAI
- kevyt tekniikkatreeni - tee vapaavalintaiset lämmöt ja loppu veryttelyt&venyttelyt

CLEAN + FRONT SQUAT + PUSH PRESS
5[2+2+2]@kevyt pal 2min

CLEAN + CLEAN Above Knee + SPLIT JERK
5[1+1+1]@kevyt pal 2min

BOX JUMP Strength Leg
5x6 pal 2min

8 backsquats. 60kg
10 T2E
10 boxjumps
10 verticsl row
10 GHD
50 DU

3 push jerk every minute for 10 minutes