WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Double Kettlebell Snatch and Dips Workout

    Five rounds for time of:
    Double kettlebell snatch, 10 reps
    10 Dips

  • Pull-ups&Presses Strength

    OTM 12 min:
    Strict pull up max reps/Pistolsquat 3+3
    Push press 6-6-5-5-4-4

    Lopuksi push press-sarjat, ja temppuilua tangossa sekä soutua

  • Olifts Strength

    Snatch 3x2

  • Su 16.3. Workout

    Tein tänään tosiaan lauantain treenin kokonaisuudessaan+pikkuisen extraa sunnuntain treenistä. Ihan kaikkea en jaksanut!

    Clean&jerk, 2 aaltoa. Tänään tuntui rinnalleveto mukavalta! Pitkään on jotenkin ollut tosi hidasta, nivuset/lonkankoukistajat kiristäneet ja myös räkkiasento tuntunut olkapäissä raskaalta. Tänään ei ollut näistä vaivoista mitään :)

    1. 40,45, 50, 55, 60kg. 60kg rive oli helppo!!! Tajusin myös, etten ole ikinä ennen vetänyt 60kg rinnalle kyykyn kautta. Jee! Jerk alkoi olla ihan hirveä punnerrus, joten jätin ekan aallon sitten tähän.
    2. 45, 50, 55, 62,5fx2, 60 (jerk ei ihan tullut :( ) Jotenkin pöhköä, että 60 ei tuntunut tänään oikein miltään, mutta 62,5kg oli olevinaan sitten liian pelottava alle mentäväksi. Hoh. Mutta en nyt aio masentua, täytyy vaan alkaa totutella vähän isompiin painoihin ja saada sitä luottoa. Työntö on ihan yhtä mahdoton kuin aina.............

    Voimaosuudessa mave+leuka, molempia 6kpl ja 2min erät, yhteensä 20min. Mavet meni 65, 65, 70, 70, 70, 75, 75, 75, 80 ja 80kg. Ihan mukavia, selkä ei notkahdellut. Leuat tein kaikki punaisella kumpparilla, vetovoima tuntuu olevan ihan surkea leukojen kohdalla.

    Sunnuntain ohjelmasta tein sots pressit 3x5: 15,20 ja 22,5kg. Kyllä on rankkaa! Iso osa kapasiteetista menee liikkuvuuden kanssa, kun juuri ja juuri saan pidettyä itseni oikeassa asennossa.

    20min for quality:
    20 hollow rock
    20 superman
    10 ghd-vatsa
    10 ghd-selkä
    20 UB wall balls 14lb

    Tässä 3+20+20+10+10. Sain noista hollow rockeista ihan älyttömän hyvän hapotuksen vatsaan, kun tein hyyyyyyvin hitaasti. Ihania ;) pallotkin sujui tosi helposti, näköjään niitä pystyy kyllä putkeen heittelemään kun vaan ohjeessa niin käsketään.

    Loppuun vielä sunnuntain puolelta vähän käsilläseisontayrityksiä, ei mitään hehkutettavaa.

  • "Filthy 40" Workout 

    40 <a href='/journal/movements/52'>Box jump</a>s 50cm
40 Jumping pull-ups
40 <a href='/journal/movements/467'>Kettlebell swing</a>s 24kg
40 steps walking lunge
40 <a href='/journal/movements/615'>Knees to elbows</a>
40 <a href='/journal/movements/18'>Push press</a> 20kg
40 <a href='/journal/movements/158'>Back extension</a>s
40 Wall ball shots 20/14
40 <a href='/journal/movements/1689'>Burpees</a>
40 Double unders

  • HOME Workout

    3 rounds of:

    Cluster 15 Reps with 25 Kgs / 55 lbs
    Burpee 10 Reps
    Double under 24 Reps

  • Linchpin 10/27/14 Workout

    5 Rounds:

    6 Power Snatch, 95lbs
    2 rounds of Cindy

  • Floor Press Strength

    2-2-2-2-2

  • TFW Helsinki Week 2, Tuesday Voima 1 (19:00) Workout

    Overview: Warm-up -> TFW Voima 1 -> Cool down
    WARM-UP
    Circular Warm-up (mix of TFW running drills: high knees, butt kicks, lateral movements, body weight squat x8, row ab drill x 8, push-ups x8 (*knees).

    TFW VOIMA 1
    A1 Overhead Press 4 x 6 (Set 1: 6kg, Set 2: 8kg, Set 3: 8kg, Set 4: 8g)
    B1 Chin-up 4 x 6 (body weight TRX row)

    C1 Floor Press 3 x 8 (Set 1: 6kg, Set 2: 8kg, Set 3: 8kg)
    C2 Bent Row 3 x 8 (Set 1: bar, Set 2: bar, Set 3: 10kg)

    D1 TRX Curl 3 x 10
    D2 TRX Tri Extensions 3 x 10
    D3 TRX T 3 x 10

    COOL DOWN
    Deep breathing, mix of stretches and slower paced running/walking.

  • Rinta tankoon - kahvakuulaheilautus - dippi Workout

    9-8-7-6-5-4-3-2-1

    -Rintatankoon (leuanveto)
    -Kahvakuulaheilautus
    -Dippi (renkailla / nojapuilla)
    -30 sekunnin tauko