Modified Holleyman w. partner

40 rnds for time:
5 wall ball
3 HSPU
1 power clean @70/50kg

2 sets:
1 Push Press + :20 Hold OH + 5 High Box Jumps
- Rest as needed btw sets

3 x for quality
A) 15 wallball
B) 10 ring row
C) 20m walking lunges
D) Single unders
E) Break/handstand

Partner WOD
12' AMRAP 2-4-6-8..etc
ttb
syncro alt. DB snatch @22.5/15kg
steps syncro walking lunges
3' rest
12' AMRAP 2-4-6-8..etc
syncro KB swing
burpee box jump
wall walk

Bench press 3x6, 1x13

3 sets:
5 Push Presses (heavyish) + 5 Box Jumps 60cm
- Rest 1-2min btw sets

LÄMMITTELY
Kuminauhajumppa hartiarenkaan alueelle

Availut koko kroppa
• AKK jalan kurotuksella - pakaran venytys
• 90/90 takakäden kurotus + kierto kohti takajalkaa
• Toinen jalka suorana --> nousu säären päältä
• Toispolviseisonnassa jalka sivulla venytys + lonkan sisäkierto
• Skorpioni
• Kylkimakuulla käden pyöräytys
• Kädet selän takana lapojen lähennys

VOIMA AMRAP
20min
8-10 x pull over venytyksellä
8-10 x goblet squat kannat korotettuna
6-8 x leuanveto / vaakasoutu
6-8 x pystypunnerrus toispolviseisonassa oik. + vas.
10-12 x perhosvatsat

Alternate B1/B2

B1. Incline bench press – 3 x 3-5 @ RPE 8 (2 RIR), rest 1:00 before B2

B2. Strict ring pull up – 4 x 4-6 @ RPE 8-9 (1-2 RIR), rest 2:00 before B1

-5x3 muscle snatch
-5x3 snatch balance
Moderate weight

EMOM 40:
1: 12-15 Pull-ups
2: 15m Dual DB Walking Lunges 2x15/10kg (7,5+7,5m)
3: 12-15 T2B
4: 10 High Box Jumps 80/60cm
5: Rest