wod

A. 60” ON : 60” OFF x 4 Intervals

AMRAP of:

5 Toes to Bar

5 Push Presses 40/30

2’rest

B. 60” ON : 60” OFF x 4 Intervals

AMRAP of:

6 Push Ups

6 Hang Power clean 50k/40

2’rest

C. 60” ON : 60” OFF x 4 Intervals

AMRAP of:

7 Du / 14 Single Under

7 Deadlift 60k/50k

Deadlift 2 RM, then 2 sets with 50 % (choose reps)

6 x E2MOM

3 x man maker (2x35-50lbs)
5 x deadlift (aloita n. 60-70%, lisää painoa joka kierroksella
10-12x toes to bar

(yhteensä 18 min)

Bench press 4 RM, then 3x4 @ 80 %

15 pull ups
12 burpees
9 T2B

Back squat 3 RM, then 3x3 @ 90 %

"The bear complex”
5 Rounds For Load
Complete 7 Unbroken Sets of this Barbell complex:

1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press

A) 2xrive+2xtyöntö. 10 sarjaa, tangolla aloitus.

20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 57,5, 60. Nää meni ihan superhyvin!!!! Rivet oli kevyitä ja niihin jäi mukavasti vielä varaa, työnnötkin tuli kaikki ihan työntöinä! Jospa uskaltaisin kokeilla seuraavaksi jo yli 60kg, missä ne työnnön todelliset ongelmat alkaa... Aivan huippua, kun ei vihlo mikään paikka!

B) OTM 20
odd: 6 etukyykkyä 50kg
even: 3 wall climbia

Paperilla näytti mukavan leppoisalta, mutta olisihan se pitänyt muistaa. Ihan karsee! :D Kuuden minuutin jälkeen mietin, että näinköhän jää kymmeneen minuuttiin. Puolivälissä alkoi kuitenkin kyykkääminen tuntua kevyemmältä, wall climbit oli ihmeen kivoja tänään :) Kyykky siis tässä se vaikeampi osuus tänään.

C) Keskivartaloa eri liikkeillä. Vedin vat soja 6x10 paria eri liikettä käyttäen ja hyvää tuntumaa hakien, päälle vielä 3x10 selänojennus.

10min easy bike

3x
7 min medium bike
3 min medium Row

10min easy bike

-AHAP
-2min rest between sets