WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Crosstraining - Tiistai Workout

    LÄMMITTELY

    12:00 Minuuttia:
    :45s Vapaavalintainen ergometri
    10 Kyykkyhyppyä kunto pallo karhunhalauksessa
    5-10 Takakyykkyä
    10 Kahvakuulaheilautusta
    5+5 Vartalon kiertoa askelkyykyssä

    Nosta kuormaa lämpöjen edetessä

    PLYOT
    Askelkyykkyhypyt kuntopallo karhunhalauksessa,
    3-4 x 10m

    Slamball heitot lattiaan,
    3-4 x 10 (mahd. kovaa!)

    KUNTOHARJOITUS

    Aina alkavalla minuutilla 16:00 minuutin ajan:
    1) 6-10 Takakyykkyä (kevyt/keskiraskas)
    2) 8-12 Kahvakuulaheilautusta (raskas)

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää räjähtävyyttä ja päälle hieman voimakestävyyttä. Kuntoharjoituksen tavoite on tehdä annetut liikkeet aina minuutin sisällä

    Hyvin onnistuneessa kuntoharjoituksessa valitset keskiraskaat/raskaahkot painot, joilla saat tehtyä kuitenkin ehyen, tasaisen ja katkeamattoman sarjan. Kokeile rohkeasti raskaita kahvakuulia. Takakyykyssä painoksi sopii noin 40-50% paino omasta ykkösmaksimista.

  • Dumbbell DT Workout

    5 rounds for time:
    12 x Db Deadlift 22,5/15 kg
    9 x Db Hang power clean
    6 Db Stoh

  • Practice kipping pull-ups Workout

    -2 x 10 lat activation
    -2 x 10 kipping (no legs)
    -2 x 5 PRM kipping pull-ups
    -2 x 5 kipping pull-ups

  • Fruit Loops Workout

    AMRAP 25 mins or 20 rds for time

    3 Burpee Pull-ups
    2 Devil-Press 15kg
    1 Wallwalk

  • Program60 290125 metcon Workout

    12 x 2 min ON: 1 min OFF

    A) BikeErg
    B) SkiErg

    RPE 7-8

  • Front Squat 3-3-3+ Strength

    Front Squat
    • 3 reps at 65% of 1RM
    • 3 reps at 75% of 1RM
    • 3+ reps at 85% of 1RM

  • Power clean and jerk Strength

    Power clean and jerk

  • Weightlifting + Barbell cycling Workout

    tempo snatch pull + snatch pull + power snatch

    7' EMOM
    3 TNG power snatch @rpe 7

  • 10 min emom Workout

    10 min emom: 3-10 x strict hspu quality work

  • 10 min Alternating EMOM: Deadlift / DU Workout

    10 min Alternating EMOM:
    Even min:
    • 5 Deadlifts 275/185#
    Odd min:
    • Max Double Unders
    Within the first minute, 5 deadlifts and rest in the remaining time. The next minute, complete as many double unders as possible. Repeat until time is up. Score is total double unders.
    Goal: 300. Average 60 DUs per round to achieve this goal.