Vauhtipunnerrus

5 x 1

Karsintaan valmistava treeni:

3x60s on/90s off:
10 box over
10 thruster 30kg

Joka kierroksella 1 kierros+4 boksia

2min lepo

6min STOH 80-90% maksimista

45, 50, 55, 60kg. Kaikki minulle hyviä eli ei ihan pelkkiä push pressejä :D

2min lepo

5min amrap:
3 power clean 40kg
5 ctb
10 DU

4 kierrosta+3+5

Piti tehdä loppuun vielä jotain, mutta enpä jaksanut, koska flunssa.

A) Voimana maanantailta jäänyt shoulder press

2,4,6,8,8,6,4,2. Painona 32,5kg (kilo aiempaa vähemmän) ja oli kyllä aivan tuskaa. Jälkimmäisessä kasissa loppui potku viiden jälkeen, joten siinä tuli pieni tauko.

Juoksujen tilalla soutua, 5x800m, palautuksena 3-4min.

3:10, 3:11, 3:14, 3:15, 3:14. Näissä tuntui jopa siltä, että tauti alkaa ehkä hiljalleen olla taputeltuna ja happi kulkee edes hieman. Yllätyin siis, että jaksoin edes tuota vauhtia pitää.

4 rounds
50 abmat sit ups
25 KB swings

Again, part of my second workout of the day and was done after the 2000m row. Didn't bother timing it, although I still went hard and fast. My blisters on my hands were bothering me during the kb swings.

Shoulder Press Challenge L-10 “only 2 to go” 65# x3

WOD: For Time

20 Deadlift 135/95

200m Run

20 KBS 1.5/1pood

200m Run

20 Front Squat 135/95

200m Run

20 Burpee

200m Run

20 Pull-up

200m Run

Box Jump 24/20

200m Run

20 Lunges

200m Run

7 clean + 7 etukyykky + push jerk, 40/60 kg, TNG, rest as needed between the sets

50 Thrusters as fast as possible
Each minute on the minute do 5 burpees until you complete your thrusters

Record your weight used and total time to complete

Midline
Not For Time:
40 GHD Sit-Ups
40 AbMat Sit-Ups
20 GHD Sit-Ups
20 ABMat Sit-Ups

Back squat jumps 5x5 reps

Shoulder Press - 120
Back Squat - 245
Deadlift - 325
690
Bench Press - 165
Overhead Squat - 115
Clean - 165
445
Push Press 155
Front Squat - 215
Snatch - 125
495