WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Flight Simulator MUps Workout

    10-30-30-40-50 dubs unbroken
    2-4-6-8-10 mups

  • Clean & Jerk Strength

    Every 90s.

    1x Power Clean + 1x Hang Squat Clean + 1x Split Jerk

    1-3: 40-50%
    4-6: 50-60%
    7-9: 60-70%

    Of 1 RM Split Jerk

  • WOD 20/08/19 Workout

    TEAM OF 2

    400mt medball RUN (all togheter)

    50 syncro Hang power clean 50/35

    50 HspU (i go you go)

    50 syncro Front squats

    50 syncro lateral burpee

    50 Pistol Squat (i go you go)

    50 Syncro push press

    400mt medball RUN (all togheter)

  • Kotitreeni Ti 23.2.2021 Workout

    WU
    2rds
    10x KB/DB swing
    10x one leg V-up
    5+5 KB/DB push press
    6x burpee

  • Treeni 2. Alaraajat, Core & Mobility Workout

    Lämppä:

    • 5min hiki pintaan

    3 kierrosta:
    - 10+10 Askelkyykyt
    - 10+10 Bodyweight windmill
    - 5+5 Perfect stretch

    Treeni:

    3 kierrosta:

    • 10+10 Goblet Cossack squat
    • 10+10 Banded hamstring curl
    • 10+10 Kettlebell box step over
    • 15 Plate Loaded Behind The Neck GHD Hip Extension
    • 1-3 per puoli Kettlebell Turkish get up (katotaan miten pojille käy :D - Tää on helvetin hyvä ja kokonaisvaltainen liike, mutta se tarkottaa, että myös vittumainen. Ottakaa siis kevyt kahvakuula. Toistomäärässä pelivaraa, koska jos liikettä ei ole ikinä tehnyt, niin yksikin toisto tuntuu. Jos liike alkaa sujumaan, niin tee 2-3 toistoa putkeen per puoli.)

    Turkkilainen ylösnousu vaiheittain pilkottu (katso myös video):
    1. Alkuasento selin makuulla, kahvakuula toisessa kädessä ja kahvakuulan puoleinen polvi koukussa.
    2. Ala nousemaan keskivartalon lihaksia ja vapaata kättä käyttäen istuma-asentoon pitäen katse koko ajan kahvakuulassa.
    3. Vie vapaan käden puoleinen jalka alitsesi, jolloin päädyt askelkyykyn ala-asentoon kahvakuula ojennettuna pään yläpuolelle (katse seuraa koko ajan kahvakuulaa)
    4. Nouse seisomaan ja palaa takaisin selin makuulle samaa reittiä

    Mobility:

    2 kierrosta:

    • 20+20 Hip rolls
    • 90sec Pulu-venytys (Pigeon pose) per puoli
    • 60sec Weighted ankle stretch (pientä pumppaavaa liikettä)

    Videot:

  • Gymnastics emom Workout

    Emom
    30 Du's
    10m Handstand Walk
    3 RMu/BMu

  • Onsdag 19/5 2021 Workout

    E2M for 20min(5 rounds)
    1: 5 Kb windmill/each arm
    2: 16-20 alternating goblet lateral split squat
    +
    21-15-9
    Row for cal
    TTB

  • Core is cure Workout

    3 rounds, for quality:

    6 strict toes to bar
    6 inch warm
    20 some rotation move
    10 v-ups with barbell

  • 21-15-9 Workout

    21-15-9
    Assault Bike Cals
    Thrusters
    15-12-9
    Row Cal
    Pistols
    12-9-6
    Burpees over the bar
    OHS

  • Måndag 24/5 2021 Strength

    Push press 3-3-3-3-3
    +
    ”Donkey Kong”
    21-15-9
    Burpees
    Kb swing
    Box jump