5 rounds

30 sec row
30 sec thrusters with two DBs
30 sec burpees
30 sec rest

3 unbroken sets for time:
5 Strict Pull-ups
right into 10 second "Active" Dead Hang
5 Strict Pull-ups
right into 10 second "Active" Dead Hang
5 Strict Pull-ups
- Rest 2min btw sets
- Time includes ALL work including rest between sets.
- The goal is to go each set unbroken, but If you cannot go unbroken that's fine. Complete all the work anyway

strict press
3 x 12-15 reps

Military bench press
3 x 12-15 reps

LÄMMITTELY
• kyykky - eteentaivutus - käsien kierrot
• lankku - lonkankoukistaja + lisko
• AKK - lankku - punnerrus
• lantionnosto + 5/5 jalkojen irrotukset pidossa
• selinmakuulla kerästä hollow hold (+ hollow rock)
• päinmakuulla vartalon ojennus (+keinunta)
• seinällä vk kanssa käsien työnnöt

VOIMA
Pystypunnerrus
8,8,6,6

EMOM 12
5 x mave
8 x stepperin/boksin ylitys
10 x tempaus vuorokäsin
Lepo

-1-3 wall facing hspu
-2min rest

🌼💚❤️🩷🌼

Pystypunnerrus
3x5, nousu v2

10min ajan
5 Kyykkyä
7 Kulmasoutua
5 Vauhtipunnerrusta
7-10 Cal

5 rounds for time:

8 hspu
2 rope climb
6 sandbag ground to shoulder @68kg
~40m sandbag walk (kaks kertaa matto päästä päähän)
- rest 2min between rounds-

"Kelly"

5 Rounds For Time

400 meter Run
30 Box Jumps (24/20 in)
30 Wall Ball Shots (20/14 lb)

TC 47