WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • EasyWOD 24.7.2025 Workout

    Voima
    E3MOM, 4rds, As super set
    Goblet squat w/ 2xKBs
    Hollow hold 10-20s

    WOD
    EMOM 9min
    1. Lunge 10-12
    2. Plank shoulder tap 10-12
    3. Up down 5-10

  • Kettlebell Workout

    A)
    30 complex for time with double KB:
    3 clean
    3 front squat
    3 jerk
    @moderate heavy
    Time cap 35’

    B)
    Optional core strength
    2-3 rounds
    10/10 side bend
    12 pull through in bear plank

  • Abs tabata #masu Workout

    Tabata: 20s on/10s off x8

    Crunches
    Side crunches

  • Conditioning Workout

    In every 4min x 6 sets

    250m row
    15 box jump
    10 ttb

    Score is best time

  • 14.9.25 Perfo Workout

    WU

    Speed

    CF
    6x vuorotellen
    4min on, 2 min off
    1.
    6 power snatch 32,5/45kg
    12/15 cal ski
    18 wb
    2.
    9/12cal bike
    6 thruster 32,5/45kg
    3/6 BMU

  • Crosstraining - Perjantai Workout

    LÄMMITTELY

    3 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepoa
    1) Vapaavalintainen ergometri
    2) 4-6 Etukyykkyä + Loppuaikana maksimitoistot ilmakyykkyjä sormet ristissä niskan takana (mahdollisimman pysty asento)
    3) 5-10 Kahvakuulaheilautusta + Maksimitoistot vuorojaloin V-up loppuaikana
    4) Boxille hyppy istuma-asennosta lähtien.

    PLYOT

    Boxille hypyt istuma-asennosta,
    6 x 2-3
    1:00 min lepo sarjojen välillä

    KUNTOHARJOITUS

    Aina alkavalla minuutilla 20:00 minuutin ajan:
    1) 6-8 Etukyykkyä
    2) 10-12 Kahvakuulaheilautusta

    HUOMIOITA
    Harjoituksen tarkoitus on kehittää tehontuottoa erityisesti jaloissa. Tavoite on tehdä annetut toistot aina minuutin sisällä valmiiksi.

    *Hyvin onnistuneessa harjoituksessa painot ovat keskiraskaat/raskaat ja saat paukutettua liikkeet sujuvasti putkeen yhtä kyytiä.

  • 1 squat clean + 1 front squat Strength

    5 x 1+1 x quality

  • Weighted Pull-ups 5-3-1+ Strength

    Weighted Pull-ups
    • 5 reps at 65% of 1RM
    • 3 reps at 75% of 1RM
    • 1+ reps at 85% of 1RM

  • Deadlift 5-3-1+ Strength

    Deadlift
    • 5 reps at 65% of 1RM
    • 3 reps at 75% of 1RM
    • 1+ reps at 85% of 1RM

  • Pn-reenit Workout

    Aaltohommia 9 x 2min

    Tempaus lantiolta, pp, kokonainen
    20,22,24,25,27,29,31,32,34

    Rive lantiolta, pp, rive+työntö
    25,30,35,40,44,45,0,45,45

    2 etukyykkyä + 3 takakyykkyä
    Etukyykyn 80% saakka
    35,40,45,50,55,60,60,60,60,60

    Olkapääjumps 2 kiekkaa
    1. kierros 0,5kg
    2. kierros 1kg

    Loppuun grippitreeni kympin kiekot