WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • PT Group TI 3.9. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    • Selinmakuulla jalan nostot
    • Selinmakuulla jalan kierrot
    • Kylkimakuulla raajojen vastakkaiset kurotukset
    • Nelinkontin lonkan pyöritykset
    • Nelinkontin lonkan koukistus ja ojennus
    • Nelinkontin lonkan loitonnus - polven ojennus & koukistus
    • Skorpionikierrot
    • Dynaaminen kylkivenytys toispolviseisonnassa

    VOIMA
    3 x 8 boksikyykky
    3 x 8 leuanveto
    Merkkaa painot erikseen

    KIERTOHARJOITUS
    2-3 kierrosta, 35s./15s.
    1. Askelkyykky eteen - sivulle - taakse
    2. Pikkukarhu - jalan kierto läpi
    3. Dead bug pieni vk
    4. Uimari

  • Lighter Punisher Workout

    3 RFT
    10 Power Snatches (30kg)
    10 Burpees over Bar
    10 Squat Cleans
    10 Burpees over Bar
    10 Shoulder to Overhead
    10 Pull-Ups

  • Conditioning Workout

    In teams of 2

    For time of
    Buy in
    40 Burpee Box Jump @60/50cm ( YGIG)

    Then
    4 rounds of:
    15 Syncro USA Kb swing @24/16kg
    30 double under each (relay)
    60m Single Arn Overhead Carry (30m/arm)
    (Relay)
    15 Syncro Goblet Squat
    30 DU each
    60m Single Arm Front Rack Carry(30m/arm)
    (Relay)

    Buy out
    40 Burpee Box Jump

    Timecap : 32mins

  • Syvä pääty Workout

    Skills
    +7min emom

    WOD 4x 90s ON/ 1min OFF

    A) 8-10 SA-Devil's press Amrap: DU
    B) 12/9 CAL Amrap: C&J 60/40kg

  • Endurance WOD Workout

    Every 2 minutes, for 40 minutes (4 sets of each):
    Station 1 – 400/300 Meter Row
    Station 2 – 15 box dips + 30 double unders
    Station 3 – 400 Meter Run
    Station 4 – 10 toes to rings
    Station 5 – 15-20 ring rows

  • 2.8.2025 Warmup ( Strength ) Workout

    3 Romanian deadlifts
    3 snatch high pulls
    3 muscle snatches
    3 tempo overhead squats (OHS), tempo 23X1
    3 snatch balances
    3 power snatches to OHS (receive each rep a little deeper, pause 2 seconds in receiving position)
    3 snatch pull-unders
    3 hang (squat) snatches

    – You can break it into sets as needed. Complete the whole thing 1 to 3 times, starting with an empty barbell and adding load on each round if moving well
    – Tempo 23X1 = 2 seconds down, 3 second hold at bottom, explode up, 1 second hold at top

  • EASY: Ropes, HSPUs, heavy snatches & kbs with machines Workout

    E4MOM x6, alt. between a & b:
    a) 1-2 rope climb (scale height if needed) / 2-4 lying to standing / 30s ankle lock training
    10 alt. db snatch
    6-10 cal ski erg

    b) 5-10 HSPU / feet on box HSPU / pike push up
    10 kbs
    6-10 cal echo bike

    Target: 1:30-2:00, TC: 2:30 / interval.

    HUOM! Molemmat versiot päivän treenistä voit tehdä kaikilla tunneilla

  • 4.9.24 Workout

    For Time:

    4-3-2
    Rope climb
    21-15-9
    Ghd sit ups
    40-30-20
    Crossover hyppis

  • 31.12.2024(PM) Workout

    ENGINE

    20MIN AMRAP (VK)

    10-20-30-40 etc.

    -Cal Row
    -Cal Bike Erg

    -Rest 5min-

    E8MOM X5:

    -15 Cal Ski
    -5 SB Over Shoulder @45-50kg
    -30m SB Bearhug Carry
    -15 Cal Ski

  • Crosstraining kestävyys - perjantai Workout

    Peruskestävyys-EMOM
    __

    LÄMMITTELY

    EMOM 15
    1. soutu
    2. laukka-askeleet sivusuunnassa noin 10m/suunta
    3. pyörä
    4. 5/suunta jalan heitot/heilautukset (sivulle ja edestakaisin)
    5. hiihto
    __

    HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HRmax)

    EMOM 30

    1. soutu
    2. viivajuoksu 10m väleillä
    3. pyörä
    4. farmarikävely 1x kahvakuula (keskiraskas) 10m väleillä
    5. hiihto
    6. lepo

    Peruskestävyys-EMOM. Suorita kutakin liikettä/ergoa noin 45-50s, jotta ehdit siirtyä seuraavaan. Ergoissa tavoittele tasaista rauhallista tahtia, ilman sen kummempia kalori- tai metritavoitteita. Farmarikävelyssä vaihda kahvakuula toiseen käteen aina 10m jälkeen.