WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WEIGHTLIFTINGBASE Strength

    JERK Technique
    With PVC and barbell
    - Strict Press
    - Dipp & drive
    - Push press
    - Push jerk
    - Split jerk

    Clean complex
    10 min for quality:
    2 push press + 1 jerk

  • Own Strength

    Done!

  • Squat Strength

    Back squat 80kgx5
    Front squat 80kgx5
    Reverse lunge 60kg x10

  • Metcon Workout

    Metcon
    Snatch max

  • Crosstraining - Lauantai Workout

    LÄMMITTELY

    2 Kierrosta,
    3:00 min vapaavalintainen ergometri
    3:00 min “AMRAP”
    5/5 Curtsy askelkyykkyä
    5/5 1-Käden pystypunnerrusta kahvakuulalla pohja ylöspäin
    5/5 Psoas marssia jalat korokkeella

    Nosta kuormaa lämpöjen edetessä.

    KUNTOHARJOITUS

    6 Kierrosta:
    3:00 min vapaavalintainen ergometri
    3:00 min “AMRAP”
    5/5 Curtsy askelkyykkyä
    5/5 1-Käden pystypunnerrusta kahvakuulalla pohja ylöspäin
    5/5 Psoas marssia jalat korokkeella

    Jatka AMRAPeja aina siitä mihin jäit

    __

    HUOMIOITA

    Tämän harjoituksen tarkoitus on toimia palauttavana harjoituksena joka samalla kehittää peruskuntoa sekä liikkuvuutta. Tavoite on tehdä harjoitus alusta loppuun tasaisella, rauhallisella tahdilla.

    Hyvin onnistunut harjoitus on suhteellisen rauhallinen, mutta kuitenkin riittävän vauhdikas, jotta hengästyt hieman ja saat hyvän hien päälle. Panosta AMRAP:n liikkeissä siihen, että saat liikelaajuudet isommiksi harjoituksen edetessä.

  • Weightlifting Workout

    Part A).
    Skill Primer
    Tall Clean from Toes & Press from Split
    (5-8 sets x 2+3)

    Part B).
    Clean & Split Jerk
    (8-10 sets x 1+1 / Daily 1RM)

  • Crosstraining kestävyys - perjantai Workout

    Intervalli-harjoitus
    __

    LÄMMITTELY
    10min
    1min ergo (vaihda joka kierroksella)
    4 mittarimato-burpee
    4 boksihyppy
    4+4 yhden käden KBS (kahvakuulaheilautus)
    __

    HARJOITUS (peruskestävyys 60-70%/HRmax, vauhtikestävyys 70-85%/HRmax)

    6x4min, 20s lepo/vaihtoaika

    1. ergo (vaihtuva)
    2. AMRAP: 8-10 KBS (raskas), 6-8 boksihyppy, 4-6 burpee

    Harjoituksessa vuorottelevat ergometrilla tehtävä osio, ja AMRAP-osio. Palauttele ergo-osiossa, ja mene kovaa AMRAP-osiossa.

  • DL Strength

    Done!

  • Tempo Split Jerk + Split Jerk Strength

    1x Tempo split jerk (3sec down)
    1x Split jerk

  • 23.08.2025 (AM or PM) Workout

    Squat Clean

    3 Sets Of:

    *rest 90s between sets

    Into,

    3 Sets Of:

    *rest 90s between sets

    Into,

    3-5 Sets Of:

    *rest 90s between sets

    Back Squat

    2x3 @80-85%
    3x1 @90%+

    *rest 3min between

    Metcon

    AMRAP 15: