WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Juoksuohjelma, viikko 7, Harjoitus B Workout

    Skaalattu:
    - Intervallitreeni 45min
    - 10min alkuverryttely (kävely/hölkkä/drillejä).
    - Tee ensin matalamman tehon vedot (reipas kävely/hölkkä) 2 x 7min, palautus 2-3min välissä. Syketavoite 70-85% maksimista eli hengästyt kohtuullisesti.
    - Tee lopuksi 2x2min juoksuvedot, joissa juokset koko ajan, loppua kohti vauhtia kiihdyttäen omaan maksimiin. Palautus 3-4min vetojen välillä. Vaihtoehtoisesti ylämäkeen reipas kävely (esim. 5 x 30-45sek mäen pituudesta riippuen.)
    - Loppuverryttely 5-10min

    Kuntoilija:
    - Intervallitreeni 50-60min
    - 10min hölkkäverryttely ja drillejä
    - Tee ensin matalamman tehon juoksuvedot 2 x 8 min, palautus 2-3min välissä. Syketavoite 70-85% maksimista eli kohtalaisesti hengästyttävää.
    - Palauttele edellisten jälkeen 5min ja tee lopuksi 2x2min maksimijuoksuvedot, joissa tavoitteena mahdollisimman hyvä tekniikka ja tietenkin kova, loppuun kiihtyvä vauhti! Palautus 3-4min välissä
    - Loppuverryttely 10-20min

    Pro:
    - Intervallitreeni 60-75min
    - 10-20min alkuverryttely.
    - Tee ensin matalamman tehon juoksuvedot 3 x 7min, palautus 2-3min väleissä. Syketavoite vedoissa 70->85% maksimista eli kohtalaisesti hengästyttävää.
    - Palauttele edellisten jälkeen 5min ja tee lopuksi 2x2min maksimijuoksuvedot, joissa tavoitteena mahdollisimman hyvä tekniikka ja tietenkin kova, loppuun kiihtyvä vauhti! Palautus 3-4min välissä.
    - Loppuverryttely 10-15min

  • Diane Workout

    21-15-9
    Dead Lifts (Rx 225)
    Hand Stand Pushups

  • 10.06.11 WOD Workout

    Warm-up:

    5 Rounds:8 Hollow Rock

    8 Prone Cobra

    No Rest Then:

    10 Squat Clean 135/95

    50 Double Unders

    10 Squat Clean

    40 Double Unders

    10 Squat Clean

    30 Double Unders

    10 Squat Clean

    20 Double Unders

    10 Squat Clean

    10 Double Unders

    Modded DU to over/back bar jumps. This workout demolished me. I was trying to focus on form, but good lord. Took me forever.

  • Cardio #Masu Workout

    E5MOM 60min
    5 Box jumps
    10 Tuck ups/ Russian twist
    10 Back extension/arch rock
    remaining time Bike erg/row/ski

  • 10.06.11 WOD Workout

    10 Squat Clean 135/95

    50 Double Unders

    10 Squat Clean

    40 Double Unders

    10 Squat Clean

    30 Double Unders

    10 Squat Clean

    20 Double Unders

    10 Squat Clean

    10 Double Unders

  • Extra Credit 04-06-2021 Workout

    Banded Pushdowns: 4 x 25. Rest 60s.
    +
    - Foam Roll - Lats x 60s each (6-12 inches of motion)
    - Biphasic Lat Stretch x 60s each
    - Parasympathetic Breathing x 10-15 Nasal Breaths (6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

  • Smolov back squat week 3-5, day 4 Strength

    Painot erillisen taulukon mukaan.

  • Angie Workout

    "Angie"

    For time:

    100 Pull-ups
    100 Push-ups
    100 Sit-ups
    100 Squats

  • WOD Workout

    3 Rounds:

    1 minute per activity of:
    Farmers Carry (125#)
    Sit-ups
    Box Jump (20")
    Wall Ascent (6ft)
    Monkey Bars
    Air Squats
    Ground to Shoulder Atlas Stone (60#, then 90#)
    Hip Extension

  • Nanorosso 18.12.20 Workout

    Amrap 15
    40 dumbell clean and jerk 24kg
    30 box jump 60cm
    20 hspu
    10 deadlift 100kg