WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 23.9.2023 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • 3-4 x 6 lattiapenkki Strength

    Tehdään supersetissä.

  • EMOM12 Workout

    -15/12cal row
    -15 box jumps
    -15 kipping leg raises (10 t2b)

  • 3-4 x 6 yhden jalan kyykky Strength

    Tehdään supersetissä.

  • Clean complex Strength

    6x
    -2 hang clean pull+
    2 hang muscle clean

    *build to heavy
    *rest as needed between sets

  • Practice Workout

    Double unders for 10min

  • PT Group TI 26.9 klo 10 & 18.30 Workout

    LÄMMITTELY
    Tabata: 8 x 20s./10s.
    Tabata 1
    a) Air squat
    b) Ylivienti

    Tabata 2
    a) Vuorikiipeilijä
    b) Askelkyykkykävely

    Tabata
    a) Hiihto
    b) Soutu kuminauhalla

    VOIMA
    Maastaveto 3 x 15
    Kulmasoutu 3 x 15

    CORE CIRCUIT
    2x35s./15s.
    1. Dead bug ylävartalon kierrolla
    2. Sivulankussa kierrot
    3. Lantionnosto & vatsarutistus

  • 11.7.25 Workout

    EMOMx20
    1) 8-15 cal bike
    2) 8-15 cal ski
    3) 8-15 cal row
    4) (shuttle) run

    Valitse kalorimäärä itselle sopivaksi. saa haastaa pikkusen, mutta pystyt ylläpitämään kaikki kierrokset samaa vauhtia

  • Push Workout

    A: Upphopp 8x3
    B1: Ring Dips 4set
    B2: DB FC Bulgarian split squat 4set
    C1: DB Shoulder press 2set
    C2: Wall sit 2set

  • 18.04.2025 Workout

    A) EMOM 32-40 (0:45 / 0:15)

    1) Echo for calories
    2) Row for calories
    3) SkiErg for calories
    4) Recovery (walk)

    *Alota iisimmin ja nosta joka kierros vähä vauhtia