5 minutes of HSW Obstacle

3 rounds YGIG

10 devil presses 2x22.5
~100 front rack DB carry 2x22.5

A.
5 sets:
45s On / 15s Off
1. Bike
2. Row
3. Ski
4. Row
5. Bike
90s rest btw sets

B.
For time:
100 DU
2 rounds of
40 TTB
40 Cal Bike-erg
100 DU
Timecap 14min (or finish)

C.
10min EMOM
5 Bar MU (1-5)
15 Push-up

D.
Tabata’s:
1. V-ups/twisters
2. ”Side crunches” (leg raises) left/right

25 MIN AMRAP

• 20 cals @ assault Bike
• 10 GHD Situps
• 10 D-Ball over Shoulder 50kg
• 10 Pullups

EMOM 5
1 x Jerk Behind Neck + Jerk@40-50%

6 kierrosta:

• 2min juoksu
• 1min burpee
• 2min juoksu
• 1min ilmakyykky

Ei tarvitse laskea toistoja eikä juostuja metrejä. Yritä pysyä kokoajan liikkeessä.

20min find day "heavy"
Power clean+2 jerk, no fails.

Puijon Portaat 60 minuuttia.

Kävellen molempiin suuntiin. Lepää alhaalla tarpeen mukaan.

EMOM 36
1. 9/12 cal Row
2. 7 Power Clean
3. Rest
4. 9/12 cal Row
5. 7 Push Jerk
6. Rest
7. 9/12 cal Row
8. 7 C&J
9. Rest