WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 5 sets: 7 Front squat and 13 Back Squat Workout

    Rest as needed...

  • (300 reps)(wearing a 20 lb weighted vest) for time: 60 pullups, 70 pushups, 80 situps, 90 squats Workout

    Do the following for time (while wearing a 20 lb vest)
    60 pullups
    70 pushups
    80 situps
    90 air squats
    (total of 300 reps)

  • Вежба на Денот за 19 Јуни - Четврток Strength

    Gymnastics
    12-9-6-3-6-9-12
    Weighted Strict Chin Ups
    Rest as needed between the reps. Go for Max weight in each reps scheme.
    1 x Super set
    Max reps x Kipping Pull Ups

    Rest 5 min

    For QUALITY:
    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
    Strict HSPU
    Ring Dips

    Extra credit:
    100 x AbMat Sit Ups

  • Su 15.6. Workout

    A) Painonnostotekniikkaa

    A1) Tempaus, olisko ollut 5 sarjaa ja 1 maasta+2 polven alta. Painona 25kg kaikissa.

    A2) Rivetyöntö, näitäkin sama määrä ja 2 riveä+1 työntö. Painoa 35 ja 40kg.

    En nyt analysoi näitä enempää, koska sinä tiedät paremmin miltä ne näytti ;) Näistäkin ohjeista yritän ottaa kaikki käyttöön!

    B) Gymnastics
    8x12s on/50s off

    Strict chin up (vahingossa myötäotteella kuten edellisella viikolla, joku ajatusvirhe) 5,5,4,4,4,3,3,3. Aivan hullun raskasta, apuna ohut kumppari. Kun ei nouse niin ei vaan nouse :D

    Burpee 5,5,5,5,5,5,5,5. Tasaisella vauhdilla, oli omasta mielestä ihan sähäköitä.

    T2b, tein kippausliikkeen treeniä ja kte:tä, ei tosin läheskään aina osunut kyynärpäihin. Rytmi löytyi kuitenkin ihan hyvin! 8,8,8,7,7,7,7,7

    Kipping hspu 5,5,5,6,5,5,4,4. Tuntuivat hankalilta, välillä meinasin kaatua seinältä alas ja välillä ei vaan meinannut lähteä, alla kaksi abmattia.

  • Ke 11.6. Workout

    A) Taitona kipin harjoittelua sekä pistooleja.

    B) Gymnastics
    8x12s töitä/50s lepoa

    Strict hspu 6,6,6,7,6,7,6,5
    Jumping squat 9, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10
    Ring dip 7,7,8,6,6,6,5,5 (punainen ohuehko kumppari, jostain syystä tänään todella hankalia ja raskaita)
    Clapping push up 8,8,7,8,7,7,7,7. Näistä tykkään!!!

    C) 15min amrap
    250m row
    15 push up

    7 kierrosta+250m+2 punnerrusta. Tää meni omasta mielestäni ihan todella hyvin. En pitänyt taukoa missään vaiheessa paitsi pakolliset pienet ravistelut punnerrusten välissä. Mutta soudusta heti punnertamaan ja punnerruksista ihan heti soutamaan. Tavoite oli 7 kierrosta ja se ylittyi vielä aika kivasti :)

  • 160614 PSherwood MMM Workout

    0-10 Mins

    25 Sit-ups
    5 Clean and Jerk @80kg

    10-25 Mins

    50 Air-squats
    40ft Hand-stand walk
    30 Pull-Ups
    20 Burpees
    10 Power Snatch @50

    25 onwards…

    80 Double-unders
    40 T2B
    20 Front squat @80 (No rack)

  • Gymnastics: handstands, L-sits, Squat holds Workout

    4 rounds of:
    1 minute of Handstand Hold with chest facing wall
    1 minute of L-Sit Hold
    1 minute of Squat Isometric Hold

  • Press Ups Workout

    Clapping push ups

    15-9-9-6-6-3-3-3

    4 rounds

    15 hand release push ups
    20 Alternating DB press (10k)
    25m o/h walking lunge 20k plate
    25m o/h walk 20k plate

    3 x
    20 weighted situps 10k
    20 russian twists 10k

    5 k run 22:36mins

  • Power Clean Workout

    5 reps @

    55k
    60k
    62.5k
    67.5k
    72k

    Then

    4 rounds
    5 Power Cleans 60k
    30 double unders
    200m farmers carry 2 x 20k plate

  • Back squats Workout

    8 reps @
    48k
    52.5k
    57.5k
    65k

    5 rounds
    5 back squats @ 55k
    10 one legged squats
    40 sec handstand hold

    3 rounds
    10 T2B
    10 Kettlebell swings 20k