𝗟𝗲𝘃𝗲𝗹 𝟯
4 Sets for time:
2 Unbroken Rope Climbs 15 feet (457 cm)*
10 Wall Facing Kipping Handstand Push Ups
20 Crossover Double Unders
Rest 1 min

𝗟𝗲𝘃𝗲𝗹 𝟮
4 Sets for time:
2 Rope Climbs 15 feet (457 cm)
10 Kipping Handstand Push Ups
20 Crossovers
Rest 1 min

𝗟𝗲𝘃𝗲𝗹 𝟭 𝗔
4 Sets for time:
1 Rope Climbs 15 feet (457 cm)
6 Kipping Handstand Push Ups
20 Double Unders (Or Single Unders)
Rest 1 min

𝗟𝗲𝘃𝗲𝗹 𝟭 𝗕
4 Sets for time:
5 Ring Rows
6 Double Dumbbell Seated Strict Press @2x12/8kg
20 Double Unders (Or Single Unders)
Rest 1 min

Time Cap: 20 min.

4x10 mave

Kierto x 3, 40s sarja

Soutu
Yhden käden heilautus, 12kg kahvakuula
Pyörä
ASKELKYYKKY 15kg tanko
Dubai-vatsa, 12kg kuula

Max 1 RM

3 rfq
10 tricep pushdown
10 hammer curl
-no rests-

LÄMMITTELY
Teema: Hartiarengas
Hallinta/voima
1. Ylivienti kuminauhalla
2. Käsipainolla pyörittelyt
3. Tarjoilijakävely
4. Tuulimylly
5. Uimari - palasista rakenneltuna
Liikkuvuus
1. Kierrot ja avaukset seinällä
2. Istuen seinällä pystypunnerrus
3. Rullan työntö ylös seinällä
4. Rullan päällä rangan ojennus (paino käsissä)

EMOM 15
5 x leuanveto (valitse sopiva variaatio)
10 x vauhtipunnerrus
15 x air squat
40s. laite
Lepo

LÄMMITTELY
60s./liike
1. Vaaka kuminauha polven ympärillä oik.
2. Vaaka kuminauha polven ympärillä vas.
3. Selin lonkan sisäkierto
4. Lisko polvi ilmassa + kierrot kummallekkin puolelle oik.
5. Lisko polvi ilmassa + kierrot kummallekkin puolelle vas.
6. Seinäkyykky
7. Elephant walk

YHDEN JALAN HALLINTA JA VOIMA
Vuorotellen:
2 x 6-8 istumasta yhden jalan nousu + polvennosto
2 x 6-8 etujalka stepperillä bulg. askelkyykky

TIIMI AMRAP 20min
50 cal hiihto
50 wall ball
50 synkronoitu air squat

10 rounds for time:
10-1 Bench Press (155/105lbs)
5 Strict Pull Ups
250/200m Row

(For the bench press, it goes down a rep each round!)

EMOM8 of

Alternating bicep curls
Skull crushers

Koronakuntoutusta, työntö. Alemmissa painoissa rivet tuplana.

Any Machine 7 Minutes

RMU´s Choose Repetitions
Pistols 8+8

70-80 Minutes