Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
12 x 30 sek töitä, ei lepoa Workout
12 x 30s
- max toistot raaka rinnalleveto @60-70%
- max toistot yleisliike
Kesto 6 min
-
-
-
PRE WOD Strength
3 x every 3 min
2 OHS + 2 Snatch drop
Goal & Intensity:
-Light load smooth and solid technique
-Focus on pressing the bar up instead of leaning into joints
RPE 6 -
-
Conditioning Workout
-
-
Työnnä työnnä Workout
-
Back squat wave sets Strength
Strength (load)
Back squats sets:
6-3-6-3-6-3*Climbing weight
Rest 3:00 min between sets.
Tarkoituksena kehittää jalkojen voimaa aaltoilevien sarjojen avulla.
Tavoitteena valita aloituspainot sekä 6- että 3- toiston sarjoille ja pyrkiä nostamaan näitä harjoituksen edetessä.
Esimerkiksi: teet 6 x 75kg ja levon jälkeen 3 x 90kg. Seuraavalla kierroksella kyykkäät 6 x 80kg ja levon jälkeen 3 x 95kg. Näin kuormista tulee ”aaltoileva sarja”.
Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt tekemään laadukkaita toistoja niin, että mekaniikka ei kärsi painon lisäyksestä huolimatta. Viimeiset sarjat saavat jo tuntua erittäin raskailta. -
6 x alkavalla 3 minuutilla 1 raaka tempaus + 3 valakyykky Strength
6 x alkavalla 3 minuutilla
1 raaka tempaus + 3 valakyykky, rakenna päivän hyvään painoon