20 s työtä, 10 s lepoa.
Tee yhtä liikettä aina 4 kierrosta putkeen (2 min). Jokaisen liikkeen jälkeen on minuutin tauko.
Kokonaisaika 26 min

Minuutit
0-2 Box jump
Lepo
3-5 yhden jalan mave (lisäpaino)
Lepo
6-8 T2B
Lepo
9-11 Negatiivinen punnerrus
Lepo
12-14 DU
Lepo
15-17 askelkyykky (lisäpaino)
Lepo
18-20 db situp (paino tuodaan pään yli lattiaan ala-asennossa)
Lepo
21-23 Kulmasoutu
Lepo
24-26 WB

Bench press 7x12

100 wallball for time

3 RFQ:
0:30 HS hold
12 banded push ups
20 supermans
15 pallof presses

E4MOM x 3
max SHSPU

Do 6 sets of 2 hang squat cleans, AHAP.

For time
Buy in
10 strict pull up
5 rft
10 thrusters 42.5kg
10 ttb
10 sumo deadlift high pull
10 box jump over
Cash out
10 strict pull up

A1: sliding Reverse lunges 3x8/ben
A2: SA DB rows 3xMax
B1: push ups 3xMax
B2: Supine sliding knee curls 3x10

AMRAP 3 x 5

50 Bicycle abs
15 Push ups
Remaining time Squat Jumps

Rest 1:30 Between sets.

4x12 Seated 1-arm DB shoulder press
- @20/15kg
- Both arms is 1 set

Rest 2min btw sets