WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 15.7.2023 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • Box P 02-04-2020 Workout

    STRENGTH
    1) Box Squat: 6 x 4 @65% of Back Squat, every 60-90s.
    - use a parallel box
    - use a wider than normal stance
    - Take 3-4 sets to build to work weight
    - Goal: 6 working sets with perfect mechanics and explosive drive off of the box

    2) Romanian Deadlift against a band: 4 x 6-8. Rest 90s.
    - Goal: 1-2 sets to warm-up, then 4 challenging sets with a perfect hip-hinge.

    3) Goblet Lateral Lunge: 3 x 8 each. Rest 60s.

    4) Air Bike Sprint: Max Calories in 1:00
    - Goal: All out Max Effort Sprint.

    EXTRA CREDIT
    Banded Glute Bridges: 3 x 25. Rest 60s.

    COOLDOWN
    - Foam Roll Hamstrings x 60s each
    - Active Straight Leg Raises x 20 reps each side.

  • 15.4.2023 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • Tuplakiva Workout

    4 min AMRAP
    8 x käsipainotempaus
    16 x burpee

    Lepo 2 min

    4 min AMRAP
    8 x kahvakuula rinnalle veto + ylöstyöntö
    16 x kahvakuula etuheilautus

    Lepo 2 min

    4 min AMRAP
    8 x käsipaino etukyykky
    16 x käsipaino pystypunnerrus

    Lepo 2 min

    4 min AMRAP
    8 x käsipaino + kahvakuula thruster
    16 x käsipaino + kahvakuula askelkyykky

  • 6.5.2023 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • 29.7.2023 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • Conditioning Workout

    AMRAP10
    12 HR push up
    24 sit up
    36 REVERSE lunge (alt.)
    48 Double under

    3 mins

    AMRAP10
    12 strict Pull up
    24 single arm KB push press (12/12)
    36 KB USA swing @24/16kg
    48 air squat

    3 mins rest

    AMRAP10
    12 plank up
    24 box jump @60/50cm
    36 plate G2OH @20/15kg
    48 Renegade row @15/10kg

  • 5/27/20 Workout

    Warm up (10)
    200m run
    10 squats
    10 jax
    10 push ups
    10 heels to rear
    10 knuckle draggers
    10 mountain climbers
    10 over under
    10 pik n grass
    10 arm circles
    :30 sec pigeon per

    GRT(20)
    Run 20:00 mins or 2 miles

    Finisher
    50 crunches
    1:00 quad stretch

  • A. Primer Workout

    21-15-9 double DB power cleans 25kg
    50 DU after each round
    - directly into -
    21-15-9 double DB front squats 25kg
    50 DU after each round

  • Muscle & Power, AV1 Strength

    Back squat 2 RM, then 2 sets @ 60% (choose reps)