Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Come on! Workout
Pre-WOD:
1x20 Back Squat (245)WOD - 12min AMRAP:
- 12 Dumbbell Snatch (6 right, 6 left - choose weight)
- 12 Air Squats
- 12 Pull Ups6 rounds + 7 DB snatch
-
Oly Lifting - Snatch and C&J Workout
Strength
Snatch 1RM - 64kg
Terrible!C&J 1RM - 80kg
My jerk sucks.Back Squat
5-5-4-4-3-3-3-2
70kg - 70kg - 80kg - 80kg - 90kg - 90kg - 90kg - 100kg -
Pullups/Shoulder Presses Workout
AMRAP 14
7 Strict Pullups
7 Shoulder (strict) Presses 95/659 Rounds @ 95# (3 x Strict Shoulder/Strict Pullup; 6 x Push Press/Kipping Pullup)
-
WOD 13/06/20 Workout
-
12.14.12 WOD Workout
5-5-3-3-1-1 Push press 45x5, 45x5, 65x3, 65x3, 85x1, 95x1, 100x1 (no fails!)
Then,
15min AMRAP
8 Ring dips MOD dips w/green band
10 Box jumps 24/20
12 Overhead walking lungs 95/65 MOD 40
Rounds: 4+25
-
-
Griff Workout
-
Juoksu Workout
Aamulla pyöräilin noin 6km keskustaan ja päivällä takaisin kotiin.
En pystynyt mennä uimaan tällä viikolla, joten uinnin sijaan toteutin päivän päätreenin kevyenä,noin tunnin lenkkinä. Ei sen kummempia fiiliksiä, vähän askel painoi ja väsytti kun viikonloppuna reissattiin aika paljon, enkä ehtinyt palautua. Mutta kokonaisuudessaan oli hyvä lenkki, ja sen jälkeen paljon parempi olo!
-
-
Outlaw WOD 121105 Workout
BB Gymnastics
1) Snatch: 3X1@80%, 1X1@85%, 1X1@90%, 1X1@95%, 3X1@90%, 2X1@85% – rest 30-60 seconds.
95/115/120/125/120/115
Conditioning
3 rounds for time of:
50′ Burpee Broad Jump
20 KBS 32/24kg - 50#
15 C2B Pullups
10 Thrusters 135/95# - 95#Time: 15:50