WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Aerobic work + core Workout

    90 min

    1.Aerobic work
    A. For 60 min / 2 rounds of:
    10 min row
    10 min bike
    10 min crosstrainer
    125/148

    2.Core
    A. 3 rounds of:
    15 curl up w/2 sec. hold at top
    20 s. side plank hold
    20 bird dog

    B. 3 rounds of:
    20 hollow rock
    20 leg raises
    40 side heel touches

  • Frontsquat 8 RM Strength

    Frontsquat 8 RM

  • CrossFit 1815 - 13.08.2019 Workout

    4 rounds :
    21 sit ups
    15 push jerk 40 kg
    9 bar facing burpees

  • To 2.10. Workout

    A) 5x
    2xrive+2xetukyykky+2xtyöntö

    40/45/50/55/60. Oon näihin tyytyväinen, koska sain tehtyä vielä ihan ok työnnöt. On sekin kyllä niin vaikeaa puuhaa, en vaan millään osaa lopettaa sitä käsillä työntämistä...

    B) vedin kaksi tabataa itseni kiusaksi. Ensimmäinen soutua ja toinen mountain climber, yhhyh.

  • Ti 30.9. Workout

    Juoksut 7x800m.

    Sama juoksupaikka kuin viimeksi. Nyt vedot 3:36-3.59. Että voikin olla rankkaa hommaa!

  • Pegboard, GHD and sandbag cleans Workout

    FOR TIME

    • 2/2/2/2/2 Pegboard ascents
    • 10/10/10/10/10 GHD Situps
    • 1/2/3/4/5 Sandbag over Shoulder (heavy)

  • To 25.9. Workout

    Huono treenipäivä. Olin aivan uskomattoman väsynyt ja olisin vaan halunnut nukkua ratissa. Tämän seurauksena päätin lopettaa Espoossa käymisen työpäivinä.

    A) taitona MU ja bar MU

    En jotenkin saa yksin näistä mitään nyt irti. Epätoivoisesti jotain rimpuilen, mutta en edes ihan tajua mitä pitää tehdä. Aivan älyttömän vaikeita.

    B) 5xsquat snatch+ohs+snatch balance

    En pystynyt yhtään keskittymään, kun sali oli aivan täynnä (foam roller -koulutus) ja koko ajan tuntui et pudotan tangon jonkun päälle

    25/27,5/30/30/30

    C) front squat 20RM

    65kg. Olin ensin ihan hirveän pettynyt mut jospa se ei olisikaan niin huono tulos. Sikamaisen raskasta!

    D) metcon 6min

    1 DL 75kg
    1 hspu
    2
    2...

    Mulla on ollut ranteiden kanssa viime kuukaudet isoja ongelmia (oikeassa ranteessa gangliot) ja hspu on ollu aivan täyttä tuskaa. Gangliot tyhjennettiin edellisenä päivänä ja äiti kielsi raskaat treenit, mutta yritin silti tehdä tän. Ranne kesti neljä kierrosta, sitten alkoi vihloa ja lopetin. Kaksi abmattia alla muttei toivoa tehdä loppuun.

  • Power cleans, Dips and Running Workout

    For time:
    60 kg Power clean, 21 reps
    21 Strict dips
    Run 400 metres
    60 kg Power clean, 15 reps
    15 Strict dips
    Run 400 metres
    60 kg Power clean, 9 reps
    9 Strict dips
    Run 400 metres

  • painonnosto extra Workout

    5x2 power snatch
    3x3 snatch pull

    5x2 power clean

  • Work Capacity with Partner Workout

    For time

    Buy in: 1600 m bike (both does)

    Followed by
    - 20 Alternating DB Snatch
    - 40 Sumo DL
    - 60 Ring Row
    - 80 KB swing
    - 100 Box jumps
    Split reps as needed

    Buy out: 1600 m bike (both does)