“Macho Taco”

5 Rounds x AMRAP 3:
60 Double Unders
20 Jumping Lunges
Max Rounds of Dumbbell “Macho Man”
Dumbbells – 50’s/35’s

Rest 1 Minute Between Rounds

1 round of "Macho Man" is
3 x power cleans
3 x front squats
3 x jerks

KILOS
22.5’s/15’s

Metcon
7 kierrosta aikaa vastaan / 1 min lepo kierrosten välissä
7 cal soutu
5 ”Ground to overhead” = tanko lattiasta pään päälle tyylivapasti @42,5/30kg
3 burpeeta tangon yli

5 x 3 Ylöstyöntö saksiin (split jerk)
*painot tekniikka edellä
*Lepoa noin kaksi minuuttia sarjojen väliin

3x10
Rest 2min...

Squat clean & jerk
5x3

5 x 2-position clean
*Ensimmäinen toisto polven päältä
*Toinen toisto lattiasta
*painot tekniikka edellä
*Lepoa noin kaksi minuuttia sarjojen väliin

A: deadlift 5x5, Bygg upp till tung 5a
B: Strict chin ups 3xMax
C: 12min emom
Odd: Amrap renegade bike for cal
Even: 15x rkb swing
D1: Nordic hamstring curls 2x5
D2: Weigjted wrist dorsi flexions 2set/arm

1) Devils press x 5-8
2) DB plank drag x 10
3) Monostructual
4) Sit up x 10
5) Front rack lunge x 10
6) Chin up x 5

52 burbee
52 box jumps
52 power clean 50/35kg
52 cal row

TC 20min

Kevyt yläkerta:

3x10 1 käden kulmasoutu
3x10 penkkipunnerrus kp
3x10 hauiskääntö kp
3x10 pystysoutu kp
3x10 ranskalainen punnerrus kp