WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Nanorosso 29.10.21 Workout

    3 round For time
    21 cal bike erg
    15 deadlift 102.5kg
    12 strict hspu
    9 box jump 75cm

  • 1rm clean & jerk Strength

    • nybörjare -
    • atlet 60/45kg
    • avancerad 80/60kg
    • tjurnacke 100/75kg
    • ninja 120/90kg
    • Avenger 150/112,5kg

  • 29.10.2021 Workout

    LÄMMÖT

    HUOM!! (kesto yht. n.20min) ennen keppi/tanko jumppaa
    1-2 rounds:
    5 + 5 WINDMILL, lintti

    3-5 + 3-5 ROLLING PISTOL SQUAT / PISTOL SQUAT

    10+10 - 10+10 BICYCLE ABS + LEG LIFT

    3 + 3 ONE ARM OH LUNGE FORWARD + SIDE SQUAT + LUNGE BACKWARD

    --
    SNATCH (SN) GRIP
    3[1+1]+3 TALL MUSCLE SN & OHS + SQUAT POSITION MUSCLE SN
    3+3[1+1+1+1] HIP SN BALANCE + SN PRESS & OHS & SN DROP & SOTS PRESS
    3+3+3 HIT & HIGH PULL + HIT & JUMP + HIT & POWER SN
    3[1+1] SN PULL TILL POWER POSITION & MUSCLE SQUAT SN
    3[3+1] POWER POSITION BOUNCE & MUSCLE SQUAT SN
    3[1+1+1+1] HIP SN + SN ABOVE KNEE + SN BELOW KNEE + SN

    Nosta päivän maksimit joko salilla tai vaihtoehtoisesti Lepun (Jorma Rajakangas) pn-kisoissa Leppävirran amiskalla la 30.10.2021, punnitus klo 10.00-11.00 ja kisat alkavat klo 12.00.

    SNATCH PÄIVÄN 1RM

    LÄHESTYMINEN (20-24min)
    3@tanko, 2@50%, 3@55%, 2@60%, 2@65%, 2@71%, 2@76%, 1@81%, 1@86%, 1@91%, 1@93%, (1@96%) pal 2min

    LAVA
    1@96-98%, 1@98-101%, 1@101-103%

    10min tauko

    CLEAN + JERK PÄIVÄN 1RM

    LÄHESTYMINEN (20-24min)
    3+3@tanko, 2+2@50%, 2+2@55%, 1+1@60%, 1+1@65%, 1+1@71%, 1+1@76%, 1+1@81%, 1+1@86%, 1+1@91%, 1+1@93%, (1+1@96%) pal 2min

    LAVA
    1+1@96-98%, 1+1@98-101%, 1+1@101-103%

  • Front squat Workout

    5 @60%
    3 sets of 5 @70%

  • Back squat Workout

    10 @60%
    8 @70%
    6 @75%
    4 @ 80%

  • Snatch & Clean and jerk Workout

    Find a heavy set in 20min.
    1 Snatch + 1 Clean & jerk

  • Päivän treeni 29.10 Workout

    VOIMISTELU
    Päälläseisonnan taitoharjoittelu 15min
    • Käsien ja pään asento
    • Jalkojen kävely ja lantion nosto
    • Jalat boksilla asennon hakeminen
    • Jalkojen irrotus maasta
    • Seinällä päälläseisonta > jalat kyynervarsilla > jalat ilmaan

  • Amrap 5 Workout

    Lopputreeni kahvakuulalla, käytä samaa kuulaa kaikissa
    5 Kyykky
    5 Etuheilautus
    5 Thruster

  • WOD 28/10/21 Workout

    8 ROUND FOR TIME OF:
    8 TOES TO BAR
    8 DOUBLE DB HANG SQUAT CLEAN 22.5/15 - 15/10
    8 DOUBLE DB PUSH PRESS 22.5/15 - 15/10

  • Back squat wendler 3+ Strength

    A: Low bar back squat 3-3-3+
    B: Power clean 3x3
    C: Bench press 5x8, amrap sista setet