WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 50 Thrusters for time - 5 Burpees EMOM Workout

    50 Thrusters as fast as possible
    Each minute on the minute do 5 burpees until you complete your thrusters

    Record your weight used and total time to complete

  • Ke 2.7. Workout

    A) Voimana maanantailta jäänyt shoulder press

    2,4,6,8,8,6,4,2. Painona 32,5kg (kilo aiempaa vähemmän) ja oli kyllä aivan tuskaa. Jälkimmäisessä kasissa loppui potku viiden jälkeen, joten siinä tuli pieni tauko.

    Juoksujen tilalla soutua, 5x800m, palautuksena 3-4min.

    3:10, 3:11, 3:14, 3:15, 3:14. Näissä tuntui jopa siltä, että tauti alkaa ehkä hiljalleen olla taputeltuna ja happi kulkee edes hieman. Yllätyin siis, että jaksoin edes tuota vauhtia pitää.

  • Ti 1.7. Workout

    Karsintaan valmistava treeni:

    3x60s on/90s off:
    10 box over
    10 thruster 30kg

    Joka kierroksella 1 kierros+4 boksia

    2min lepo

    6min STOH 80-90% maksimista

    45, 50, 55, 60kg. Kaikki minulle hyviä eli ei ihan pelkkiä push pressejä :D

    2min lepo

    5min amrap:
    3 power clean 40kg
    5 ctb
    10 DU

    4 kierrosta+3+5

    Piti tehdä loppuun vielä jotain, mutta enpä jaksanut, koska flunssa.

  • GW Hero Bell deadlift, pull-up, front squat Workout

    FRIDAY 140704
    Bell
    3 rounds for time of:
    185-lb. deadlifts, 21 reps
    15 pull-ups
    185-lb. front squats, 9 reps

  • Power clean, C2B and DU. Workout

    For time:

    5 rounds

    5 power cleans @ 60 kg
    10 C2B
    20 DU

  • Strict pull up. Workout

    Tiukat leuat vastaotteella, kolmen minuutin palautus.

  • Time Trial Workout

    Choose ONE of the following sports:
    Swim 1200m TT
    Bike 15M TT
    Run 10k TT
    Row 2k TT

  • Short interval Workout

    3+ Hours Before or After CFE Strength & Conditioning WOD

    Choose ONE of the following sports:
    Swim : Repeat :90 on / :45 off, until form/pace deteriorates
    Bike : Repeat :90 on / :45 off, until form/pace deteriorates
    Run :Repeat :90 on / :45 off, until form/pace deteriorates
    Row : Repeat :90 on / :45 off, until form/pace deteriorates

  • ME: Clean Strength

    Max effort, work up to 1RM

  • Jerk&Jump Workout

    For Time:
    2 - Clean & Jerk (80% 1RM)
    50 - Double Unders
    2 - Clean & Jerk (80% 1RM)
    40 - Double Unders
    2 - Clean & Jerk (80% 1RM)
    30 - Double Unders
    2 - Clean & Jerk (80% 1RM)
    20 - Double Unders
    2 - Clean & Jerk (80% 1RM)
    10 - Double Unders