perform 5 rounds of:
5 weighted ring dips (Full ROM-No Kipping)
5 weighted pullups (Full ROM-Strict-No Kip)

Post WOD:
Do 5 rounds of:
5 ring dips & 5 pullups as fast as possible

I did this conditioning WOD after the 10 sets of 3 Front Squats after power cleaning them.
This workout is great, especially after the weighted FS WOD I did initially.
perform 4 rounds of the following:
10 reps of Goblet Squat (sing 70 lbs dumbbell)
10 HSPUs
10 KB Swings (using 70 lbs) - (I used same dumbbell)
5 Deadlift using 225 lbs
This is for time.

For time, 12-9-6-3 reps of:
* box over burbee
* squat clean (62,5/45kg)

3 rounds of:
* 1min ME DU
* 1min rest

A) 3 eri taitoa

Oli tosi vaikea saada itsestä yhtään mitään irti ja meni vähän haahuiluksi.
Treenasin kuitenkin käsilläseisontaa, pistoolia ja ttb:tä.

B) hspu/pull up, molempia 8 ja 5 kierrosta

Helkkarin raskaita, kolmen kierroksen jälkeen hspu tippui neljään kun ranne alkoi särkeä kuin syötävä.

C) 1km soutu 3:55. Perus, ei ollut mikään vauhdin hurmos päällä.

A) snatch balance + OHS 5x2+2

20/25/30/32,5/35

Viimeinen oli jo paska. Mikä siinä on, että tuo balance ei vaan suju?!

B) työntö räkistä 5x2

40/45/50/52,5 ja alkoi sattua ranteeseen sen verran että jäi siihen.

C) tiistailta jääneet shoulder press 3x5

35/37.5/35 ja

4x10 temmolla 20kg

D) mave 5x1 90% (99kg-->)

100/105/107,5/110/115.

D1) 3x max reps 80% 30s aikana

Tehty 90kg. Tää oli kiva!!! Ajattelin et mitä tulee mut hyvin pystyi koko ajan nostamaan samalla otteella.

12/12/13 toistoa.

In front of a clock set for 15 minutes:
1 minute of Squats
2 minutes of Double-unders
3 minutes of Push-ups
4 minutes of Back extensions
5 minutes of Pull-ups

Post number for each exercise and total reps for 15 minutes to comments.

For max reps:
90 seconds of Strict Handstand Push-Ups
90 seconds of Ring Dips
90 seconds of Strict Pull-Ups
Rest 90 seconds
60 seconds of Strict Handstand Push-Ups
60 seconds of Ring Dips
60 seconds of Strict Pull-Ups
Rest 60 seconds
30 seconds of Strict Handstand Push-Ups
30 seconds of Ring Dips
30 seconds of Strict Pull-Ups

Ninjat
Aikaa vastaan

2 raakarinnalleveto
2 maastaveto
1 köysikiipeily
4 raakarinnalleveto
4 maastaveto
1 köysikiipeily
6 raakarinnalleveto
6 maastaveto
1 köysikiipeily
8 raakarinnalleveto
8 maastaveto
1 köysikiipeily
10 raakarinnalleveto
10 maastaveto
1 köysikiipeily

Tabata row
Rest 1 min
Tabata squat
Rest 1 min
Tabata pull-up
Rest 1 min
Tabata push-up
Rest 1 min
Tabata sit-up