WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • After covid Workout

    EMOM’12
    Power clean + squat clean + 3 jerk

    EMOM’12
    1.Min 8 C2B
    2.Min 20 DU

    EMOM’12
    1.Min 6-8 HSPU
    2.Min 12 GHD sit ups

  • Lämmittely Workout

    EMOM12
    1. Mittarimato
    2. Kehonpainokyykky (voi käyttää kevyttä painoa)
    3. Kahvakuulaheilautus
    4. Soutu

  • Kunto Workout

    3 Kierrosta:
    40s ON/20s OFF

    A) Boksin yli burpee
    B) Soutu
    C) Kahvakuulaheilautus
    D) Wall ball

    2min lepo kierrosten välissä.

  • Chin ups Strength

    Strict chin ups 3x10

  • BBC Weightlifting - Friday session Workout

    A) Clean

    Clean, nousu kakkosilla painossa ylös päin kunnes liike alkaa hidastumaan.
    - 2 kertaa sama paino ennen lisäämistä
    - Ei tng, ei saa pudottaa
    - 20:00 minuuttia.

    B) Clean pulls

    Clean pull 4 x 4 @ raskain paino A -osiosta + 15-25kg
    Ei tng, ei pudotuksia.

    C) Conditioning

    5 Rounds for time:
    30 Back rack lunges, alt legs 35/25kg
    20/15 Calories row
    *Painon tulisi olla kevyehkö siten, että sarjat tulevat lähtökohtaisesti putkeen. Voit ottaa yhden levon sarjan aikana tarpeen vaatiessa.

    D) Bent over row, 3 x 12. Raskaahko paino, jolla saat hallittua liikeradan sulavasti. Jokaisessa sarjassa pitäisi jäädä tankkiin varaa 2-3 laadukasta toistoa.

  • 16.3.2022 Workout

    (7kierrosta)
    1 x pushups (1/2/3/4/5/6/7)
    2 x kb swing 16kg (2/4/6/8/10/12/14)

    (7kierrosta)
    2 x pushpress 16kg (2/3/4/5/6/7/8)
    4 x Kb swings, us (4/6/8/10/12/14/16)

    (7kierrosta)
    3 x burbee (3/4/5/6/7/8/9)
    4 x swing 16kg (4/6/8/10/12/14/16)

    Aika 13:19

  • 100 burpees Workout

    For time:
    100 burpees

  • Päivän treeni 15.3 Workout

    LÄMMITTELY
    Matolla tehtävät liikkeet
    Lavan aktivointi ja hallinta

    TREENI - VETO

    Leuanveto tekniikka
    aktivoivat harjoitteet 2 x 40s.
    • Roikunta
    • Lapaveto ylhäältä
    • Lapaveto roikunnassa
    • Core - kuppiasento

    Leuanveto voima
    valitse 1 harjoite
    3 x 6-8 toistoa, lepo 1:00-1:30
    1. Leuanveto tangolla jaloilla avustaen
    2. Negatiivinen leuanveto
    3. Leuanveto kuminauhalla
    4. Leuanveto kehonpainolla

    AMRAP 8
    10 (5+5) Maastaveto kuula toisessa kädessä
    10 Thruster pallolla
    10 Istuen kierrot - levypaino

  • WOD 15/03/22 Workout

  • The Devil’s Advocate Workout

    Three rounds for time of:
    20/15 Calories of Assault Bike
    10 Dumbbell Devil’s Presses (50/35 lbs)