LÄMMITTELY
• Lonkan pyöritykset
• Pakaran aktivointi
• Lapapunnerrus
• Kierrot rintakehä
• Rangan pyöritykset
• Lonkan kierrot
• Kyljellä kierto

KESTÄVYYS
Kesto 35min!
1min-1min
0-5min Askelkyykkykävely - Mittarimato
6-11min OHS - Lisko kyynerpään kosketuksella
12-17min Karhukävely - Kasakkakyykky
18-23min Air Squat - Roikunta
24-29min Lapsen lepoasento+punnerrus - Selän ojennus
30-35min Vaaka+kierto (30s./puoli) - Vuorikiipeilijä