Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

More snatches Strength

5 x Every 90 sec
3 Snatch
@50-60% from 1RM of the day
(*TNG / DNG)
EMOM x 10 Workout

EMOM x 10

1) 6+6 curtsey lunge
2) 30-50s plank hold
Partner AMRAP 8 Workout

Partner AMRAP 8

max reps wallball 20/14lb.
Back squat Strength

Back squat

5-3-1-1-1-1

Find technical heavy
EMOM x 8 Workout

EMOM x 8

1) 10 cyclist squat
2) 20-50s plank hold
Power clean Strength

EMOM x 20

Power clean
5x3
5x2
5x1
5x3
5 kierrosta 2 liikettä Workout

5 kierrosta

10 käsipainotempaus riipusta oikea käsi 22,5/15kg
30 tuplanaruhyppy
10 käsipainotempaus riipusta vasen käsi
30 tuplanaruhyppy

Aikaraja 12min
15 min 3 liikettä Workout

15min

20 kahvakuula maastaveto
1 min kuollut koppakuoriainen
3-5 leuanveto pysäytyksellä yläasennossa
Find 1RM Strength

in 20min:
Hang Clean + 2 Front Squat + Jerk
Back Squat Heavy of the Day Strength

E3:30 x6:
3-2-2-1-1-1

Esimerkkilähestyminen:
3 @ 86-91%
2 @ 89-94% -> 92-97%
1 @ 95-100% -> 98-103% -> 101+%

HUOM! Vältä isoja (>5 kg) korotuksia ykkösissä sarjojen välillä, varsinkin kun ollaan oikeasti lähellä maksimia suosi 2,5-5kg (tai jopa pienempiä) kertakorotuksia.

Need a training program?

More snatches Strength

EMOM x 10 Workout

Partner AMRAP 8 Workout

Back squat Strength

EMOM x 8 Workout

Power clean Strength

5 kierrosta 2 liikettä Workout

15 min 3 liikettä Workout

Find 1RM Strength

Back Squat Heavy of the Day Strength