AMRAP 32

44 Kettlebell Swing 32/24kg
44 Partner Over Burpees
Bike 2000m
44 Synchro Box Jumps 20"
44 Wallball 20/14p

• Split reps as you like -

5x 2 Hang Squat Snatch + 2 OHS

• Build up to heaviest set

Strict Overhead Press 1 RM

6x3 Push Press @70%+

20min parin kanssa

Pari A:
2 kierrosta
3-5 leuanveto
5-10 etunojapunnerrus
10-15 ilmakyykky

Pari B:
Laite maltillinen vauhti

Tee kehonpainoliikkeet vauhdikkaasti ja käytä laitetta aktiiviseen palautumiseen

15min

3-5 leuanveto tiukkana
10 1-kp vauhtipunnerrus
15 istumaannousu
25cal laite

Weighted DIP on BOX / Ring Dip

5 sets Of 5

Go every 3:00

”Rowing with Annie”

Aikaa vastaan:

• 50 DU
• 50 istumaannousu
• 500m soutu
• 40 DU
• 40 istumaannousu
• 400m soutu
• 30 DU
• 30 istumaannousu
• 300m soutu
• 20 DU
• 20 istumaannousu
• 200m soutu
• 10 DU
• 10 istumaannousu
• 100m soutu

EMOM 10

1 x High Hang Ninja Snatch ( Squat )

Fast pull under bar.

Rest 3:00 before next part

10-15min Running/Machine of choice, easy pace