WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Total workouts of the week Workout

    Rest day, total workouts of the week 14 hours, x 10

    Metcon: ke, pe, la
    Aer: ma, to, 60 + 50 = 110 min
    Squat: 1005 kg

    Gymnastics:
    CTB - 20
    Pull up - 45
    TTB - 30
    HSPU - 20

    MU - ma, pe 22
    BMU - ke, la 32
    Bfly - ti, la 135
    HSW - ma, ti, ke, pe - 96 m.

    Sleep 5/7
    Avg. time to bed 22:30
    Avg. time asleep 8 h 5 min
    Avg. energy availability 44 kcal/FFM

  • 11.11.2018 Workout

    Jokohan täällä on lunta?

    -Mestari 22.10.2018 klo 20:46

  • Gymnastics + Hard routine Strength

    35 + 120 min
    Warm up for 5 min
    1.Gymnastics
    A. BMU practice for 15 min
    - 1 1 1 2 2 2 2 = 11
    B. Butterfly pull up practice for 10 min
    - 6 7 7 6 7 8 = 41 reps

    Hard routine
    2.Warm up: KB's & ball throws

    3.Weightlifting
    A. Split jerk
    2 x (2 x 75 %, 2 x 80 %, 2 x 85 %, 2 x 90 %)
    1 RM 70 kg

    4.Conditioning
    A. Warm up:
    2 sets:
    30 DU
    10 burpee
    Into:
    8 pull up
    8 TTB
    8 pull up

    B. Linna Masters karsinta, FT, cap 20 min:
    25 cal row
    25 m FR walking lunges @ 40 kg
    20 pull up
    20 TTB
    15 BFB
    15 clean & jerk
    100 DU
    15 clean & jerk
    15 BFB
    20 TTB
    20 pull up
    25 m FR walking lunges
    25 cal row
    Result: 13 TTB on the way back
    174/184

    5.Accessory
    A. 4 rounds:
    - 15 s. vipunostot sivulle, rystyset ylös - 1.5 kg
    - 15 s. pito, peukalot ylös
    rest 60 s.
    B. 4 rounds:
    - 15 s. vipunostot sivulle, peukalot ylös - 1 kg
    - 15 s. pito, kämmenet ylös
    B. EMOM12:
    1) 30 s. v-ups
    2) 30 s. hollow hold
    3) 30 s. side twists

  • Jacked gymnastics + conditioning + strength Strength

    140 min
    Warm up for 10 min
    1.Gymnastics
    A. Ring MU Skills
    - RS 3 x 5
    - HTR 6 x 1
    - Turn with band
    - MU assisted 5 x 1
    - MU 4 x 1 + 5 fails
    - Total of 9 MU

    B. Every 2 minutes for 10 minutes:
    20-30 Double unders - 20
    5 m HS Walk
    Times: 1.07 (2 sets), 1.10 (3 sets), 1.15 (3 sets), 1.15 (3 sets), 1.07 (2 sets)

    2.Weightlifting
    A. Every minute on the minute for 8 minutes:
    5 Clean and jerks @ 35 kg
    161/179

    3.Strength
    A. 3 sets:
    1-3 Slow Eccentric muscle ups - 3 3 3
    6 DB Bench AHAP - 30 30 30 lbs
    Rest 2 min

    4.Accessory
    A. 2 sets:
    8+8 KB Windmill - 6 6 kg
    10 KB Box step ups - 16 16 kg
    Row 500 m

  • Aerobic work Workout

    50 min
    1 min walk/1 min run
    6.8 km, 7.22/4.42 min/km
    119/151

    Iltapäivällä hieroja 45 min

  • Juoksu Workout

    Aamulla pyöräilin noin 6km keskustaan ja päivällä takaisin kotiin.

    En pystynyt mennä uimaan tällä viikolla, joten uinnin sijaan toteutin päivän päätreenin kevyenä,noin tunnin lenkkinä. Ei sen kummempia fiiliksiä, vähän askel painoi ja väsytti kun viikonloppuna reissattiin aika paljon, enkä ehtinyt palautua. Mutta kokonaisuudessaan oli hyvä lenkki, ja sen jälkeen paljon parempi olo!

  • 4.11.2018 Workout

    For time

    Row 500m. ALL OUT!

  • Painonnostotunti Tall snatch Strength

    Tall snatch 4 x 4

  • Row, Double Under, & Med Ball Run Metcon Workout

    For time:
    100 Calorie Row
    200 Double Unders
    400m Med Ball Run (20 lb)
    4 minute rest
    50 Calorie Row
    100 Double Unders
    400m Med Ball Run (20 lb)
    2 minute rest
    25 Calorie Row
    50 Double Unders
    400m Med Ball Run (20 lb)

  • Barbell Cycling Workout

    In 3 minutes with a 135/95 lb barbell:
    15 Power Cleans
    12 Power Snatches
    9 Squat Cleans
    Max Overhead Squats in the remaining time

    Perform the above workout twice with a rest in between