Amrap 10'
20 Alternating Reverse Lunges with 2 DB 22,5/15
40 Air Squats
200 Meter Run

rest 2'

AMRAP in 10 minutes of:

10 DB Thrusters 2X22,5/15
10 Dumbell Burpees

40/30/20/10 FOR TIME

• GHD Situps
• Push ups
• Row calories
• Dips
• Burpees

Thrusterladder:

Joka alkava 1,5 min 4 x thruster, korotus joka kierroksella.

Esim.
30 - 35 - 37.5 - 40 - 42.5 - 45 - 47.5 - 50 - 52.5 - 55 - 57.5 - 60

10 min aikaa, etsi 3 RM vauhtipunnerrus

10 min aikaa,

Etsi 6 RM etukyykky

12/12 land mine one leg deadlifts
40 m front rack carry 2x24kg
20 hyper reverse

10 x 2 hang power snatch

Stopilla etukyykky 3x3@70%

Raakarive + raakatyöntö
3+1@70%, 2+1@75%, 3x(1+1)@80%

Snatc Balance 3@70%, 2@75%, 3x2@80%

Back squat 5 x 3 reps

Polven päältä tempaus 3@70%, 2@75%, 3x2@80%

Te-Veto puolesta reidestä (korokkeilta) 3x3@85%

Reverse Hyper 3x10, kuormaa