WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Ingrid Workout

    10 rounds for time

    3 power snatches
    3 burpees over the bar

  • 060122 Torstai Workout

    Mäkijuoksutreeni
    30min AMRAP
    Hill run with partner
    work : rest = 2:1

    *Loppiaisen yhteistreeni Portti X CrossFit Turku järjestetään Pähkinämäellä, Kuralan sillan edustalla.
    Tulethan jo valmiiksi treenipaikalle omalla- tai kimppakyydillä. Kimppakyytiä voi sopia esim. Facebook-ryhmässä. Autolla paikalle pääsee Hämeen valtatietä pitkin, kuvassa ajo-ohjeet.

    Tarjolla treenin päätteeksi pullaa ja kuumaa juomaa!*

  • Rive Workout

    WEIGHTLIFTING
    Power Clean Wave, 5 rounds.
    Every 75sec x15:
    1) 3 rep (50-55-60-65-70kg)
    2) 2 rep (55-60-65-70-75kg)
    3) 1 rep (60-65-80-80-85kg)

    CONDITIONING
    21-15-9
    Thruster 20kg
    Bar over Burpee

    Aika: 6.10 min

  • Tekniikka Workout

    • Perhosleuat, katkeamattomia sarjoja

  • Lunge flow Workout

  • 3×viikossa korona aikana päivä 3 Strength

    A.) Tempaus harjoittelu/ lämmittely 3×6+6+6 tangolla
    Tempaus lantiolta ilman jalkojen käyttöä(muscle snatch from hip), niskantakaa punnerrus Tempaus otteella, valakyykky/ohs.

    B.) Tempaus
    8×2 @70-75% 1rm

    C.) Rinnalleveto & Työntö
    8×1 @70% 1rm

    D.) Etukyykky
    Ensin muutama kierros korotellen kohti RPE 7 (kevyt/keskiraskas)painoja, ei montaa sarjaa 1-2.
    Tämän jälkeen tee 1x5 @RPE 7/ valitsemallasi painolla, Sitten vähennetään painoa noin 5-10kg, jonka jälkeen suoritat 2×5 sarjat valitsemallasi painolla.

    E.) Tempaus veto (korkea), 1.sek pysäytyksellä polven korkeudella. Pause @ knee snatch high pull.
    5×3 mahdollisimman suurella painolla, mutta tekniikka pitää säilyä hyvänä!
    Kontaktista kyynerpäät kattoon, ponnistus koko jalalla! Käytä remmejä jos sellaiset löytyy.

  • Bench press Strength

    4x5 @ 55 kg

  • Skill: Muscle Ups Workout

    Practice Muscle Ups on new rings

  • WOD 03/01/22 Workout

  • 5 rounds, 21-15-9 Workout

    21 cal row
    15 db snatch 26 kg
    9 burbee box jump over