• Tuplanarut
• Boksihyppy lisäpainolla

E6MOM’24

6 Power clean 75kg/60kg
12m Handstand walk
6 Power snatch 40kg/35kg
10 T2B

1. 20 cal row
2. Round of macho man
3. Round of cindy
4. Rest

A.) Työntö alku harjoitus
Työntö saksaamalla ja pysäytyksillä 5×3 @70-80% 1rm
3.sek pysäytys ponnistuksessa(dip), kiinniotossa(cath), palautuksessa(recovery/ jalat vierekkäin, tanko pään päällä)

B.) Rinnalleveto harjoittelu
Rinnalleveto ilman jalkonen liikuttamista sivulle ( No feet squat clean) 5×2 @60-70% 1rm, Liike alkaa jalat jo vastaan otto/etukyykky leveydellä. Allemenolla!

C.) Rinnalleveto & Työntö, pysäytyksellä polven korkeudelta 5×1 @70%. Liike alkaa lattiasta ja pysäytys 1.sek keskellä polvea.

D.) Rinnallevedon veto/kohautus lattiasta&polven päältä 5×2+2 niin painava kuin mahdollista tekniikan osalta, eli hyvällä tekniikalla. Ensin 2×veto lattiasta jonka jälkeen, tanko tuodaan 2× lantiolla polven päälle ja suoritetaan veto.

2 kierrosta, emom 12

1. 20 s wallsit, 20 s air squat
2. 5+5 bulgarian split squat
3. 10 hip thrust
4. 20 s Hamstring blank, 20 s hip thrust hold
5. 5+5 bulgarian split squat
6. 10 hip thrust

100-80-60-40-20 cal
Echobike
Row
Ski

5 burpee
10 push-up
15 situp
20 air squat

4x10 penkkipunnerrus.

Penkkipunnerrus:
1x10
1x15

4 sets of 20: benchpress.