Lepopäivä!

Ja huomenna taas rytistellään :)

C2 bike 600 cal

Snatch balance 5x3
Snatch 6x2
Snatch pull 5x5

Strength: 20 mins to perform
5x4 Deadlift@85-90%

Wod: 8 min amrap
20 wall ball@9/6
10 SDHP@40/30

Wod: aim to go hard and fast hit that uncomfortable pace and hold it, try and get each set of wall balls done unbroken.

Strength: pull up programme week 4.

Wod: for time
1600m run
10 BMU
10 HSPU
800m run
10 T2B
10 pistols
400m run
20 burpees

Wod: aim to keep steady pace on run 80-90% then move efficiently on gymnastics movements. Aim to go unbroken and transition slowly between movements

5 Minutes of recovery work i.e. easy bike, row, foam rolling
5 Minutes of Parasympathetic Breathing

4-6 sets of:

1 Power snatch + 1 Low hang squat snatch

65-80%

15 min amrap
19 cal row
19 slamball

4 liikettä / 4 kierrosta / työaika 30 sekuntia / lepoaika 30 sekuntia

Tee liikkeitä 30 sekuntia ja pidä sitten 30 sekunnin lepo, jonka jälkeen siirry seuraavaan liikkeeseen. Toista koko neljän liikkeen sarja neljä kertaa.

LIIKKEET:
1. polvet rintaan punnerrusasennosta
2. sumoaskellus
3. kiertovatsa
4. 1/2 yleisliike