Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
MUSCLE AND POWER 11.3.2022 Workout
1a) Deadlift 4x1x90%
1b) KÄSIPAINO PYSTY PUNNERRUS 4X10
3 rounds super set, no rest between sets.
4 TEMPO SUMO MAVEA 30-40% 1RM ( 10-3-10)
10 VIPUNOSTOA SIVULLE
15 JEFFERSSON CURLIA -
-
Conditioning (18min) Workout
Every 3:00 x 3
15/12cal Ski
10 Alt. DB Hang Power SnatchesStraight into:
Every 3:00 x 3
15/12cal AB
10 T2B -
-
-
-
Yläkropan voima Workout
A. Leuanveto vastaotteella
5 x 3 V.1/120sB. Pystypunnerrus
4 x 4 V.1/120sC1. 3 x 6 Gorillasoutu myötäotteella V.1/60s
C2. 3 x 6 Punnerrus V.1/60s
C3. 3 x 6/6 Landmine rotation -
Päivän treeni 8.3 Workout
LÄMMITTELY
• Lonkan pyöritykset
• Pakaran aktivointi
• Lapapunnerrus
• Kierrot rintakehä
• Rangan pyöritykset
• Lonkan kierrot
• Kyljellä kiertoKESTÄVYYS
Kesto 35min!
1min-1min
0-5min Askelkyykkykävely - Mittarimato
6-11min OHS - Lisko kyynerpään kosketuksella
12-17min Karhukävely - Kasakkakyykky
18-23min Air Squat - Roikunta
24-29min Lapsen lepoasento+punnerrus - Selän ojennus
30-35min Vaaka+kierto (30s./puoli) - Vuorikiipeilijä -
-