Hang Power Snatch + 2 hang snatches (squat)

Build up in 15 minutes, totally 5 heavier sets. No fails.

three sets of five reps.

25 EMOM

1. 12 double DB hang C&J, 22,5/15
2. 45s 12m viivakuoksua
3. 8 hang double KB snatch, 12/8
4. 6 single leg strict T2B
5. Easy row

4-5 Rounds for quality
10/10 bent over row
3 strict muscle ups
10 dips

Gymnastics volume work! Scale dips to box reps down. Muscle up to negative of strict c2b or pull up.

Tempaustekniikkaa:

7 x 2 snatch, 70-80 %

EMOM 12

Power Clean + Push Press + Jerk

(80-90% Push Press)

12min parin kanssa

10,9,8,7,…,1 venäläinen kahvakuulaswingi
15 cal soutu/pyörä/hiihto tai 100m juoksu, tämä osio täysiä

20 RDS for time

3 Pull ups
3 Burpees to target
3 TTB
Sprint
3 Db thrusters 2x22,5/15
Sprint

TC 30

9min alkavalla minuutilla

1. max cal pyörä
2. 10 käsipaino thruster (2kp)
3. lepo

18 AMRAP, go up and down

12 DB/KB snatch 25/20
9 wallball shots
6 C2B
50 DU
6 DB/KB snatch
9 wallball shots
12 C2B

Tee ensimmäinen ja viimeinen liike vain kerran. 12 C2Bn jälkeen mene suoraan wallballeihin ja DB snatchien jälkeen taas wb jne.

Ylhäältä alas on 104 toistoa, takaisin ylös 196, ja takaisin alas 288.