Strength (load)

Build up to a heavy set of 3 squat cleans in 12 minutes.

Then 7 sets of 3 squat cleans with moderate to heavy weight.

Lift every 2:00 min

Harjoituksen tarkoituksena on kehittää rinnallevedon taitoa, sekä myös maksimivoimaa raskaiden kolmosien muodossa.

Tavoitteena nousta teknisesti hyvään raskaaseen kolmen toiston sarjaan. Jälkimmäisessä harjoituksessa tavoitteena tehdä teräviä nostoja keskiraskaalla painolla (80-85% of heavy 3).

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä teknisesti hyviä rinnallevetoja nousten samalla itsellesi raskaaseen painoon.