A) 12 min amrap
10 DL (80/60kg)
10 cal row
10 pull-up

2 min rest

B) 12 min amrap
10 T2B
12 cal echo bike
10 Power clean (60/40kg)

Kevyt viikko, vielä yks puristus edessä! Tehdään parhaamme ja yritetään keskittyä lepäämiseen myös harjoitusten ulkopuolella. Muista treeneissä jos tulee seinä vastaan niin ei se mitään, se aina opettaa myös rajoista ja niitä on tärkeä hakea myös välillä. Kuormittakaa itseänne sopivasti, ja jotka menee kisaan Pätsiin niin laittakaa viestiä erikseen niin modaillaan hieman ettette ole aivan puhki kun h-hetki lähenee!

Askelkyykkyjä 5+5

AMRAP 10, for quality
10 back rack box step-ups
20 supinated banded pull-aparts
10L/10R single arm DB high pulls

3 rounds for time
800m row
800m run

EMOM24:
a) 6-12 cal machine
b) 6-12 wb
c) rest
d) 4-8 s.a. devil's press
e) 5-10 sit up & 5-10 russian twist (one rep = twist both ways)
f) rest

Target: Work 30-45s / min, tailor weight & reps accordingly.

For time%0A%0A- 50-foot overhead walking lunge%0A- 21 burpees%0A%0A♀ 35-lb barbell ♂ 45-lb barbell

12x3min off, 1min off

Card Deck 6.0
♥️ Box over with barbell
♣️ Thruster behind the neck
♦️ Overhead squat
♠️ Windscreen wipers with barbell

Barbell 20/ 15 / 7 kg

5 sets of:
3 Power Snatches + 2 OHS
Sets 1-2: @60% 1RM Power Snatch
Sets 3-4: @65%
Set 5: @70%
- Rest 2min btw sets