Bench press 1 RM, then 3 sets with 66%, choose reps

Back squat

Jos juhannus meni humalassa, niin kevyttä liikuntaa yksi tunti.

Puijon portaisiin. Ei ole tarkoitus juosta!

Nähdään parkkipaikalla.

EMOM 15:
10cal row
10cal airbike
10 x hang clean (60%)
4min rest
EMOM 10
20 abmat
20 walking lunge

6 rounds:
4 min work + 1 min rest
1 round: run 600 m, remaining time burpee pull-ups
2 round: run 600 m, remaining time devils press
3 round: run 600 m, remaining time burpee box over
Repeat rounds 1-3

• 1min SkiErg
• 1min 10 x shoulder press
• 2min SkiErg
• 2min 20 x shoulder press
• 3min SkiErg
• 3min 30 x shoulder press
• 4min SkiErg
• 4min 40 x shoulder press
• 3min SkiErg
• 3min 30 x shoulder press
• 2min SkiErg
• 2min 20 x shoulder press
• 1min SkiErg
• 1min 10 x shoulder press

N 15kg / M 20kg

Hiihdon jälkeisen ”levon” aikana shoulder pressit haluamaasi tahtiin. Voit skaalata painoa ylöspäin, mutta kuitenkin niin, että ehdit tehdä kaikki toistot ennen seuraavaa hiihtoa.
Tulokseen metrit. Kommenttiin muut haluamasi speksit. Treeni löytyy vakio-ohjelmana SkiErgistä.

10 kierrosta aikaa vastaan:

• 1000m BikeErg
• 15 burpee

AMRAP (with a Partner) in 13 minutes

22 calorie Row
22 Power Cleans (95/65 lb)
22 Wall Balls (20/14 lb)
22 Toes-to-Bar

Rest day, total workouts of the week 14 hours, x 6
Metcon: ke, pe, la
Aer: ti, to - 80 min
Squat: -
BB: -

Gymnastics:
Pull up -
CTB - 15
TTB - 30
HSPU - 60

MU - ma, ti - 28
BMU -
Bfly - 105
Bfly CTB - ma, ke
HSW - ti, 12 m.

Sleep 3/7
Avg. 22:30
Avg. 7 h 30 min
Avg. EA 40 kcal (from 5 days)