1 Rep Max Clean and Jerk
1 Rep Max Egerton Complex
- 1 front squat 3 second pause
- 1 double bounce front squat
- 1 front squat

1 mile run
1rm back squat
1 mile run
1 rm bench
1 mile run
1 rm deadlift

Harjoitus 2.

10 Rounds:
80s work, 10s rest
1: C2 bike
2: Plate press
3: Plate hop
4: C2 row, arm pull only, damper 10

Viimeinen progressio. Tämä on peruskuntoa ja aerobista kapasiteettia kehittävä harjoitus, jonka tarkoitus on haastaa hengitys- ja verenkiertoelimistöä jatkuvasti muuttamalla työskenteleviä lihasryhmiä. Tässä harjoituksessa oikean vastineen saamiseksi sinun on keskityttävä oikeaan hengitysrytmiin. Liike tulee hengityksen tahtiin, ei toisin päin.

Plate press:ssä mene selinmakuulle ja ala pumppaamaan kiekkoa rinnan päällä aivan kuten tekisit lattiapenkkiä.
Plate hopissa ponnista tasajalkaa kiekon päälle sekä pois. Mahdollisimman lyhyt lattiakosketus.
Soudussa laita vastus maksimiin ja tee pelkkä käsiveto. Ei lantiota, ei jalkoja.

For time

Run 2800m

For time 4 MIN :

– 400 mètres run
– 10 front squats (60/45 kg)
– max dumbbell snatch

( 1 MIN BREAK)
score = snatch reps
For time 4 MIN :

– 400 mètres run
– 10 front squats (60/45 kg)
– max power cleans 45kg

(1 MIN break)
score= cleans
For time 6 MIN :

– 400 mètres run
– 10 front squats
– max bar facing burpees
score = bar facing burpees

For time :
200m farmer carry 2 x Dumbells (14 kg)
50 push press 2 x DB (14 Kg)
50 sit ups
200m farmer carry
50 sit ups
50 push up
200m farmer carry
100 db snatch (14 kg)
200m farmer carry

OH squat 3 RM

Välipäivä.

• N of:
BB Deadlift
85-90% of 4 @ 9 RPE N-N reps
N reps = near failure max reps (1-2 reps buffer)
Prendi l’85-90% del 4 @ 9 RPE trovato prima e con quel carico fai 1 set a quasi max reps meno 1-2
reps di buffer.

EMOM 10m
Odd 10burpee
Even 5 pull ups+ 7 haning leg raise