Kolmas viikko lähtee käyntiin tässä syklissä, toistot pudotetaan kyykkyprogessa alaspäin reilummin ja vaikka tuntuu hieman helpolta ehkä alkuun niin älä aliarvio kokonaisuutta ja pysy prosenteissa! Yksi sarja lisätään kyykkyä ja nostoja!
Vaihdamme myös intervallit/for time lyhyet metconien paikat ristiin ma/pe ja kuntotreenit hieman erityyliseksi!
Ensi viikolla kevennellään volyymissa reilummin sekä voimailuissa otetaan kevyt viikko niin pysyy paikat kondiksessa ja jaksaminen hyvällä tolalla!

EMOM12
-10-12 t2b
-4 sandbag clean 60kg

10 MIN

• 30 sec Erg
• 5 DL 75kg
• 5 Ring rows

12 min AMRAP

12 cal row
12 kb swing
12 goblet squat

Q7AV

A:
15x10m shuttle run
20cal bike
10 heavy WB

3 min rest

B:
20cal row
15 Burpee over rower
10 thrusters @30kg

For time

• 40 box jumps
• 20 D-ball cleans

♀ 24-in box, 100-lb cleans
♂ 30-in box, 150-lb cleans

For time

Run 800 meters

Then, 5 rounds of

• 2 strict ring muscle-ups
• 4 strict handstand push-ups
• 8 kettlebell swings

Then, run 800 meters

A) 15 wallball+ ski
B) 15 kbs + bike

RPE 3 target

3 Rounds For Time:

2000m Bike
20 Wallball 30/20
20 Toes To Bar

5 x 7