50 cal row
40 wb (9kg)
30 abmat sit-up
20 m lunge w/10kg plate
10 devil's press 15kg

LIIKKEIDEN JÄRJESTYKSELLÄ EI VÄLIÄ, KUNHAN HYPYT VIIMISENÄ!!!

Levypainon nosto pään päälle 3x2min

Kelkka 50%oma paino x 5 suoraa (ees-taas)

Reverse hyper 3x20-30 (omalla painolla)

Sisäkierrot / ulkokierrot kumpparilla 3x20-30 molempia

Hauiskääntö tangolla 3x20

Jännehypyt 5x5

Loppuun kevyttä venyttelyä...

4 rounds:
25 cal Bike erg
10 reps bench press @ 70kg

5min rest

4 rounds:
25 cal Bike erg
10 reps bench press @ 60kg

14min amrap
14 Front squats 50/35
14 Push ups
14 Step ups

DL 5x5

1-2-3-4-5-6-7-8-9.... until 10min mark

DB fly
Bicep curl +press
Reverse fly

Metcon (time)

AMRAP in 10 minutes of:
5 Hang squat cleans 60/40kg
30 Double-unders

Accessory:
4-5 rounds of
8-12 Good mornings
8-12 Ft.rack reverse lunges
Rest 1-2min btw movements

Go heavy, but maintain good movement mechanics.

Etuheilautus 3x20

Maastaveto 3x1x90%

Bulgarian split squat 5x5 / puoli

Sivutaivutukset 2x20-30 / puoli

3 rounds

20 cal row
10 powercleans (70%)
3 rope climbs

*Handstand progressions

*KippibarMU progressions

*3 x 1 legless rope climb