LÄMMITTELY
1 kierros, 1min/liike
- Mittarimato ylävartalon kierrolla
- AKK - kobra
- Lankku - lonkankoukistaja - lisko
- Kyykky kannat ilmassa
+
Olkapään seudun lämmittelyt kuminauhalla

VOIMA
3 x 8 pystypunnerrus

KIERTOHARJOITUS
3 x 45s./20s.
1. Yhden käden räkkikyykky kk
2. Lankussa kuulan siirto
3. Goblet squat pysäytyksellä
4. Etuheilautus