LÄMMITTELY

3 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
1) Wallball heitot
2) Istumaannousu
3) Boxille hyppy tai askellus
4) Soutu
5) Paholaisen punnerrus (Devil’s press)

Nouse työpainoihin lämmittelyjen aikana.

---

KIERTOHARJOITUS

8 Kierrosta, :20s töitä / :10s lepo
Wallball heitot

2:00 min lepo

8 Kierrosta, :20s töitä / :10s lepo
Istumaannousu

2:00 min lepo

8 Kierrosta, :20s töitä / :10s lepo
Box hypyt

2:00 min lepo

8 Kierrosta, :20s töitä / :10s lepo
Soutu

2:00 min lepo

8 Kierrosta, :20s töitä / :10s lepo
Paholaisen punnerrus (Devil’s press)

2:00 min lepo

---

HUOMIOITA

Tämän kerran circuit harjoitus on niin ikään läjä “Tabata” intervalleja. Harjoituksessa tehdään ensin 8 x :20s töitä /:10s lepoa yhtä liikettä, minkä jälkeen otetaan 2:00 minuutin tauko ennen kuin siirrytään seuraavaan intervalliin. Harjoitus kehittää toistokestävyyttä ja jos oikein painaa kieli vyön alla, niin myös maksimikestävyyttä.

Pyri harjoituksessa siihen, että saisit tehtyä suhteellisen tasaiset sarjat kutakin liikettä ja etteivät toistomäärät romahda paljoa setin aikana.