WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Back squat Strength

    6 x 5

  • PT Group TO 7.9 klo 18 Workout

    LÄMMITTELY
    1. Takaketju - etuketju
    2. Ylivienti kuminauhalla
    3. Lisko kierto oik.
    4. Lisko kierto vas.
    5. Lähentäjä toispolviseisonnassa oik.
    6. Lähentäjä toispolviseisonnassa vas.
    7. Lonkkien kierrot istuen
    8. Lantionnosto + jalkojen irrotus

    VOIMA
    Takakyykky 3x12
    Pystypunnerrus 3x12
    Lepo sarjojen välissä 45-60s.

    AMRAP 7
    Lankussa kk siirto x12
    Russian twist kk x12
    Punnerrus kk kosketuksella x6

  • Push Workout

    A: Ring dips 5x6
    B: SA Db press 3x6/arm
    C: 100 push ups 4 time

  • 1rm split jerk Strength

    1rm split jerk 1x1x1x1x1

  • 12.9.2023 Accessory Workout

    3 - 5 Rounds. Rest between movements as needed

    15 Medball GHDSU
    40m Double KB Front Rack Walk
    8 Strict Pull-Ups w/ Band

  • 12.9.2023 Bike Workout

    Bike

    8 x 1500m. Rest 0:45

    Score : Avg Pace

  • 12.9.2023 Warmup Workout

    Bike

    3:00 Easy
    2:00 Moderate
    1:30 Target

  • PT Group TI 12.9 klo 10, 11 & 18.30 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta, 40s./20s.
    1. Yhden käden pystypunnerrus istuen kp
    2. Konttausasennossa lantion kippaus ja tiivistys
    3. Seinällä lonkankoukistaja
    4. Lantionnosto
    5. Polviseisonnassa - kumpparin kanssa ympyrä
    6. AKK - Etunoja

    VOIMA
    Maastaveto 3 x 15
    Kulmasoutu 3 x 15
    Lepo kierrosten välissä 45-60s.

    KEHONHUOLTO
    - Lantio
    - Ranka

  • Conditioning Workout

    For time with partner
    400m partner run
    50 cal row (you go , I go)
    40 DB goblet squat @22,5/15kg
    30 Syncro Single arm DB hang Cl & Jerk@22,5/15kg
    20 Syncro Up - Down
    10 rope climb ( you go, I go )
    Timecap : 15 mins

    Rest 3 mins

    For time
    2 rounds of
    200 m partner run
    25 cal row (you go , I go)
    20 DB goblet squat @22,5/15kg
    15 Syncro Single arm DB hang Cl & Jerk@22,5/15kg
    10 Syncro Up - Down
    5 rope climbs ( you go, I go )
    Timecap : 15 mins

  • Reipas kävely Workout

    25min reipasta kävelyä mussukalla