WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 26.3.2020 Masters SM Workout

    Eilinen/
    Lepo

  • [hatch] Back squat, week 9, day 2 Strength

    4x5@65%

  • [hatch] Front squat, week 9, day 2 Strength

    1x5@65%
    3x5@75%

  • Nanorosso 26.03.2020 Workout

    Amrap 16
    30 double under
    10 hang kb snatch 24kg
    30 double under
    10 toes to ring

  • ”Buddy” Workout

    AMRAP 30 kaverin kanssa

    20 kaverin yli hyppyä
    - toinen lankussa
    - kummatkin suorittaa 10 hyppyä

    20 kulmasoutua
    - kaveri painona: polvet koukussa helpompi ja jalat suorina haastavampi soutajalle
    - kummatkin suorittaa 10 kulmasoutua

    20 kyykkyhyppyä
    - toinen kyykkypidossa
    - kummatkin suorittaa 10 kyykkyhyppyä

    20 syncro burpeeta: toinen tekee selälle ja toinen vatsalle
    - kummatkin suorittaa sekä 10 burpeeta selälle että 10 burpeeta vatsalle

    20 jalkojen kosketusta lankussa
    - nosta kaverin kanssa saman puolen jalkaa, toinen voi rytmittää tahtia huutamalla kumpi jalka.

    10 punnerrusta + 10 maastavetoa
    - kaveri kottikärryasennossa
    - toistot suoritetaan vuorotellen
    - kummatkin suorittaa 5 punnerrusta ja 5 maastavetoa

    Hauskaa torstaita ja nauttikaa jumpasta 🤩💪🏼

  • 3/25/20 Workout

    Warm up(10)
    10 plyo
    10 single leg deadlift
    10 reverse lunge
    10 plank taps
    10 high knees
    10 cradle
    10 down dog w/foot pedal
    10 active samson
    10 jing jang
    1:00 hamstring stretch

    GRT(18)
    On the 6:00, rpt 3x
    800m run

    Finisher
    100 bicycles
    1:00 min quad stretch

  • Toe to rings and D-Ball over shoulder Workout

    15 Min amrap

    • 10 Toe to rings
    • 5 D-Ball over Shoulder 60kg

  • Run a 5K Workout

    Run a 5K

    For Time:
    Run a 5k (or row or walk)

  • 25.3.2020 Master SM Workout

    Rive + työntö, aloituspaino (raskas ykkönen)

    Tempaus, aloituspaino (raskas ykkönen)

    Takakyykky, stopilla 3x3x70%

  • Barbell Fran plus DU Workout

    21-15-9
    Thrusters 40kg
    Bend over row 40kg

    After every set 1 min DU attempts