LÄMMITTELY
3 kierrosta:
3min ergo (vaihtuva)
5+5 alaspäin katsova koira + toe tap ristiin
5+5 lonkan kierrot istuen
10 kyykky-takareisi pumppaus kämmenet maassa

HARJOITUS

Peruskestävyys, 60-70%/HR max

9x3min vaihtuva ergo, 30s lepo/vaihtoaika

*Harjoituksen on tarkoitus olla peruskestävyysharjoitus, joten pidä vauhti maltillisena.