WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 15.4.2020 Home Workout Workout

    Puijon Portaat (Vihreä osuus)

    Alkulämmittelyksi 10 minuuttia hölkkää tai reipasta kävelyä.

    1. Kävellen Rauhallisesti alhaalta ylös.
    2. Hölkäten Pyri menemään koko matka hölkkä askeleella. Syke nousee edelliseen verrattuna.
    3. Niin kovaa kuin uskallat Lähde alhaalta rohkealla vauhdilla ja pidä se niin pitkälle kuin pystyt. Lopun voit kävellä.

    Levätä voit ylhäällä. Alas päästyäsi lähde heti seuraavaan yritykseen. Juomaan ehtii treenin jälkeenkin :)

  • 14.4.2020 Workout

    Juoksuvetoja & loikkia
    Kävele 5 minuuttia, hölkkää 5 minuuttia + venytykset etureidelle, pohkeille, takareisille.

    10 x 20m veto, palauttele välissä 1:30 - 2:00.

    7 x viisloikka, palauttele välissä 1:30 - 2:00.

    (Lähtee kahden jalan ponnistuksella josta vuoro jaloinen loput loikat)

    Loppu verkka 10 min kävelyä/hölkkää.

  • Streching, abbs and push ups Workout

    Streching, abbs and push ups

  • 3min on / 1 min off Amrap Workout

    7 rounds amrap, 3 min work / 1min rest (28min)

    3 Ring muscle ups
    6 DB over burpee
    12 alt. DB snatch @ 22.5kg/15kg

    Continue every round from where ended the last.

  • A. Back Squat Workout

    E2.5MOM x 5

    15 Back Squats

  • Box P 14-04-2020 Workout

    STRENGTH
    Split Jerks: 7 x 2 @80%, every 90s.
    - Take 4 sets to build to work weight.
    - Goal: 7 working sets with great footwork, lockout and leg drive.

    CONDITIONING
    "Heart Breaker"
    AMRAP 8:
    15 Push Press (115, 75)
    15 SDHP (115, 75)
    - Goal: Tough but sustainable pace for 8 minutes, big sets on the SHDP and UB on the Push Press.

    EXTRA CREDIT
    Supported 1-Arm DB Rows: 4 x 8-10 each. Rest 60s.

    COOLDOWN
    Parasympathetic Breathing x 10-15 breaths of 3 seconds inhale + 1-second hold at top + 3 seconds exhale + 1-second hold at the bottom.

  • [hatch] Back squat, week 12, day 1 Strength

    5x65%
    5x70%
    5x75%

  • [hatch] Front squat, week 12, day 1 Strength

    5x60%
    5x70%
    5x75%
    5x75%

  • Nanorosso 10.04.20 Workout

    United in movement
    Wod 4
    Amrap 9
    30-20-10
    Dumbell cej 22.5kg- butterfly sit up
    A seguire
    30 -20-10
    Dumbell snatch-butterfly sit up

  • Nanorosso 09.04.20 Workout

    United in movement
    Wod 2
    Amrap 12
    80 salti sopra il dumbell
    60 air squat
    40 push press dumbell 22.5 kg