WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 16.12.24 Workout

    ACCESSORY

    3x
    15 hauiskääntö tangolla
    15 pystysoutu tangolla
    15-20 ghd sit up

  • 16.12.24 Workout

    Every 3min x6
    Alt. A&B (kolme kertaa molemmat)

    A)
    40 DU
    4 bmu
    8 db hang clean & jerk @2x22.5kg

    B
    15 cal ski
    6-8 c2b
    12 front squat &2x22.5kg

  • Circuit - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY
    1-2 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepoa
    1) Soutu, hiihto tai pyörä
    2) Käsipainotempaus
    3) Dball nosto hartialle
    4) Slam ball
    5) Istumaannousu
    6) Askelkyykky
    7) Vuorikiipeilijä

    KUNTOHARJOITUS
    3 Kierrosta, 1:00 min töitä / :15s lepo
    1) Soutu
    2) Käsipainotempaus
    3) Dball nosto hartialle
    4) Hiihto
    5) Slam ball
    6) Istumaannousu
    7) Pyörä
    8) Askelkyykky
    9) Vuorikiipeilijä
    10) Lepo

    HUOMIOITA
    Harjoituksen tarkoitus on kehittää kauttaaltaan lihaskuntoa ja lihaskestävyyttä. Valitse painot ja liikkeiden haastavuus mieluiten siten, että pystyt pysymään liikkeellä hyvällä sykkeellä koko kierroksen ajan. Viimeinen osio on lepo, joten voit päästellä sen myötä tämän harjoituksen vähän kovempaa.

  • Conditioning Workout

    15cal AB
    3 rounds:
    7 Double DB Hang Cleans 20/15kg
    10m Farmers Carry
    - then
    12cal AB
    3 rounds:
    7 Double DB Hang Cleans 20/15kg
    10m Farmers Carry
    - then
    9cal AB
    3 rounds:
    7 Double DB Hang Cleans 20/15kg
    10m Farmers Carry

  • "Lunge Away" Workout

    4 sets:
    20m DB Walking Lunges 2x20/15kg
    2min Skillmill Walk

  • 16.12.2024 Warmup Workout

    3 Romanian deadlifts
    3 snatch high pulls
    3 muscle snatches
    3 tempo overhead squats (OHS), tempo 23X1
    3 snatch balances
    3 power snatches to OHS (receive each rep a little deeper, pause 2 seconds in receiving position)
    3 snatch pull-unders
    3 hang (squat) snatches

    – You can break it into sets as needed. Complete the whole thing 1 to 3 times, starting with an empty barbell and adding load on each round if moving well
    – Tempo 23X1 = 2 seconds down, 3 second hold at bottom, explode up, 1 second hold at top

  • PK 101 Workout

    E3mom for 45min

    6x15m shuttle run
    1000m Ergo bike

  • Row 10K Workout

    10km Row

  • Pn-kisat ja seuratreenit Workout

    Jäsentenväliset pn-kisat
    Tempaus
    32,34,36
    Työntö
    47,50,54
    Kaikki hyväksyttyjä, kyykyt karkas kisalavalle mennessä. Tällä kertaa myös riveistä.

    Seuratreenit
    Tempauksia lantiolta ja kokonaisia 36kg saakka.
    Muutama rive lantiolta +työntö ja kokonaisla työntöjä. Puhti loppu siihen. Hetken perästä vielä kuitenki viimesillä voimilla takakyykky kolmosia 70-85% 64,66,70,74,77.

  • 3x4 min AMRAP Workout

    In 4 min, complete 2 rounds:
    • 10 Hang Power Clean & Jerks 95/65#
    • 10 Box Jump Overs 24/20”
    Then: Max Push-ups
    2 min Rest
    In 4 min, complete 2 rounds:
    • 10 Hang Power Clean & Jerks 95/65#
    • 10 Box Jump Overs 24/20”
    Then: Max Air Squats
    2 min Rest
    In 4 min, complete 2 rounds:
    • 10 Hang Power Clean & Jerks 95/65#
    • 10 Box Jump Overs 24/20”
    Then: Max Walking Lunges
    Score is total number of push-ups + air squats + lunges. Goal: 180 reps (60 push-ups, 60 squats, 60 lunges)